凛として走る

龍馬脱藩マラソン2022へ向けての計画と目標

おはようございます。

お気楽ランナーのゴシです!

 

今年唯一のマラソン大会、

龍馬脱藩マラソンの案内が届きました。

 

私はハーフマラソンへ出場予定!

そこで残り12日ぐらいです。

計画をちょこっと立てておこうと決めたので

合わせて作戦も建てようと筆をとりましたw

https://ryoma-dappan-m.com/

龍馬マラソン

フルを走ったことがあるのみです。

 

ハーフは初めまして。

激坂を走らなくてすむ感じですね。

ですが、

スピード勝負なのでしんどいか、、

 

10/9が開催日です。

それまでに

ポイント練習は3~4回を予定しています。

 

一回だけペース走~ビルドアップの

15km~17km走をやります。

あとは、

呼吸の刺激を入れて本番へつなぎます。

 

4月から体調を崩して

夏バテにもやられて

健康管理がずたずたでした。

 

なんとか戻ってきた感覚です。

 

9月のスピード練習は

気持ちは動いても

体がついて行かない感じ。

 

ん~

なんとももどかしいw

 

今年最後のマラソン大会は

気持ちよく終わらせたいものです。

 

そして、

来年の龍馬マラソン2023につなぎます!

 

===

 

目標は1時間25分!

 

1時間20分はアップダウンもあり

かなり厳しめ。

1時間25分もキビシメですが、

できるかもしれない!という領域。

 

脱藩マラソンのコースは

1kmごとのラップタイムを

見ながら走るようなところではないため

後半のためにどれだけ温存できるかが鍵です。

 

===

 

当日までの作戦

 

当日までの計画は先程書きましたので省略。

2日前からゆったり過ごします。

毎日は知らないと気持ちは悪くなるので

20分程度のジョグは行います。

 

前日の昼からは、

豚肉や野菜、炭水化物を取りながら

好きなものを食べます。

 

ラソンの前の食事は何を食べてもいいですが、

お菓子などを食べて

数時間後にお腹が空く・・・

と言った経験をするものは避けたほうが良いでしょう。

(栄養素的にも、、、)

 

ま、でも

楽しい気持ちで走り始めることも大切です!

 

私はほうれん草と豚肉をとにかく食べる!

ってルーチンにしています。

あとは腹持ちの良く、

朝の下痢を起こしにくいパスタが好きです。

(これは人それぞれですw)

 

===

 

当日は5時30分~6時に起床。

ゆったり起き上がって軽く散歩。

 

自然エネルギーを吸収しますw

(体を目覚めさせます)

 

龍馬脱藩マラソンのハーフは

9時30分スタート。

1時間前に受付です。

 

今回はフルではないので

軽く朝食を取ります。

 

うどん200gか、

柏餅か、パンか、、、

 

ここは前日の気分です。

甘いものが良いかなって思ったら柏餅です。

 

普段は

甘いものを自分からは食べないので

ラソン大会のみの贅沢品です。

 

雑炊とかカレーとか

うどんとか色々試していますが、

ハーフならあまり考えなくていっかなって感じです。

 

高知市内から

大会開催地の梼原町までは

1時間50分弱です。

 

途中でアミノバイタルか、

柏餅の一部でも食べて補給します。

 

スタートまでの水分のとりすぎは注意です。

 

私は液体を直接飲むよりは

水分のあるものを食べてお腹に貯めるように心がけています。

 

余分な水分は腎臓がそっとと処理してしまうので、、、

 

===

 

会場に8時過ぎに到着したとして受付。

あとはゆっくりすごします。

 

始めてフルの人たちのスタートを見ることができます!!

 

楽しそうっすね!

 

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フルの人たちを見送ったら、

適当にアップして気楽にスタート地点へ。

 

===

 

レースの展開計画

 

スタート2kmあたりから上りが始まります。

3kmぐらいでしょうか。

 

呼吸が乱れすぎない程度で

最短距離を走ります。

 

次の下りは

足を使いすぎないように

優しく、優しく。

 

折り返し?10kmあたりまでも

上りだと思うので

呼吸を見出しすぎない程度にできれば4分~4分5秒ペースで。

(ピットインを補給です)

 

帰りの残り5kmあたりからも2~3kmの上りがあります。

(最初の反対)

 

ここで全力疾走できて

足がツリらなかったら勝ちです!

 

攣るようならその時の自分におまかせしますw

 

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まとめ

目標 1時間25分

前日夜 パスタ

当日朝 うどんorパンor柏餅

スタート1時間前 アミノバイタル

10km地点 ピットイン

16km地点~ ビルドアップ(全力)

 

楽しんだもんがち!

 

===

 

梼原町には知り合いもいますので

楽しくなりそうです!

 

あとは走っている自分を

どれだけ苦しめることができるかw

 

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一緒に走る方!!

楽しみましょー!!

 

3年ぶりの脱藩マラソンです!!

 

では!