おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです!
今年唯一のマラソン大会、
龍馬脱藩マラソンの案内が届きました。
私はハーフマラソンへ出場予定!
そこで残り12日ぐらいです。
計画をちょこっと立てておこうと決めたので
合わせて作戦も建てようと筆をとりましたw
龍馬マラソンは
フルを走ったことがあるのみです。
ハーフは初めまして。
激坂を走らなくてすむ感じですね。
ですが、
スピード勝負なのでしんどいか、、
10/9が開催日です。
それまでに
ポイント練習は3~4回を予定しています。
一回だけペース走~ビルドアップの
15km~17km走をやります。
あとは、
呼吸の刺激を入れて本番へつなぎます。
4月から体調を崩して
夏バテにもやられて
健康管理がずたずたでした。
なんとか戻ってきた感覚です。
9月のスピード練習は
気持ちは動いても
体がついて行かない感じ。
ん~
なんとももどかしいw
今年最後のマラソン大会は
気持ちよく終わらせたいものです。
そして、
来年の龍馬マラソン2023につなぎます!
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目標は1時間25分!
1時間20分はアップダウンもあり
かなり厳しめ。
1時間25分もキビシメですが、
できるかもしれない!という領域。
脱藩マラソンのコースは
1kmごとのラップタイムを
見ながら走るようなところではないため
後半のためにどれだけ温存できるかが鍵です。
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当日までの作戦
当日までの計画は先程書きましたので省略。
2日前からゆったり過ごします。
毎日は知らないと気持ちは悪くなるので
20分程度のジョグは行います。
前日の昼からは、
豚肉や野菜、炭水化物を取りながら
好きなものを食べます。
マラソンの前の食事は何を食べてもいいですが、
お菓子などを食べて
数時間後にお腹が空く・・・
と言った経験をするものは避けたほうが良いでしょう。
(栄養素的にも、、、)
ま、でも
楽しい気持ちで走り始めることも大切です!
私はほうれん草と豚肉をとにかく食べる!
ってルーチンにしています。
あとは腹持ちの良く、
朝の下痢を起こしにくいパスタが好きです。
(これは人それぞれですw)
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当日は5時30分~6時に起床。
ゆったり起き上がって軽く散歩。
自然エネルギーを吸収しますw
(体を目覚めさせます)
龍馬脱藩マラソンのハーフは
9時30分スタート。
1時間前に受付です。
今回はフルではないので
軽く朝食を取ります。
うどん200gか、
柏餅か、パンか、、、
ここは前日の気分です。
甘いものが良いかなって思ったら柏餅です。
普段は
甘いものを自分からは食べないので
マラソン大会のみの贅沢品です。
雑炊とかカレーとか
うどんとか色々試していますが、
ハーフならあまり考えなくていっかなって感じです。
高知市内から
大会開催地の梼原町までは
1時間50分弱です。
途中でアミノバイタルか、
柏餅の一部でも食べて補給します。
スタートまでの水分のとりすぎは注意です。
私は液体を直接飲むよりは
水分のあるものを食べてお腹に貯めるように心がけています。
余分な水分は腎臓がそっとと処理してしまうので、、、
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会場に8時過ぎに到着したとして受付。
あとはゆっくりすごします。
始めてフルの人たちのスタートを見ることができます!!
楽しそうっすね!
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フルの人たちを見送ったら、
適当にアップして気楽にスタート地点へ。
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レースの展開計画
スタート2kmあたりから上りが始まります。
3kmぐらいでしょうか。
呼吸が乱れすぎない程度で
最短距離を走ります。
次の下りは
足を使いすぎないように
優しく、優しく。
折り返し?10kmあたりまでも
上りだと思うので
呼吸を見出しすぎない程度にできれば4分~4分5秒ペースで。
(ピットインを補給です)
帰りの残り5kmあたりからも2~3kmの上りがあります。
(最初の反対)
ここで全力疾走できて
足がツリらなかったら勝ちです!
攣るようならその時の自分におまかせしますw
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まとめ
目標 1時間25分
前日夜 パスタ
当日朝 うどんorパンor柏餅
スタート1時間前 アミノバイタル
10km地点 ピットイン
16km地点~ ビルドアップ(全力)
楽しんだもんがち!
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梼原町には知り合いもいますので
楽しくなりそうです!
あとは走っている自分を
どれだけ苦しめることができるかw
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一緒に走る方!!
楽しみましょー!!
3年ぶりの脱藩マラソンです!!
では!