凛として走る

また、ぎっくり腰に。ほんとに筋トレしないと身体がぼろぼろに、、、

おはようございます。

人生2回めのぎっくり腰になったゴシです。

なぜ、ぎっくり腰になったかというと、

リビングのソファーを新しく買いました。

それが昨日届いたのです。

 

3人がけのタイプなのでなかなか重たい。。

運送業者の方と、

トラックから家に入れるときも

若干腰に違和感が、、、

 

玄関ではソファーを

縦にしてではないと入らなかったため

私の腰に負担をかけてしまいました。

 

その数時間後、

玄関のソファーを二人がかりでリビングへ。

ソファーの方向を変えるために

中腰になってしまったのか、

腰の痛みが増えてしまいました。。

 

ここ半年近く、

重たいものは洗濯物ぐらい。

他には殆どありません。

 

走る筋肉はあるかも知れません。

しかし重力に対抗する筋肉(体幹とか)が

筋力低下しているのではないか?と思います。

体幹を鍛えるにはどんなことをしたらいいか?

プランク

ダイアゴナルプランク

ブリッジ

スクワット

クランチ

などかなと。

 

プランクやダイアゴナルプランク

腹横筋や多裂筋など

背骨に近いインナーマッスルとかと鍛えて、

ブリッジやスクワットなどで

お尻の筋肉を中心に鍛えて骨盤を安定、

そもそも腹筋や腹斜筋も

弱いと思われるためクランチ。

斜めにやるといいかも。

 

===

 

最近パソコンの前ばかりなので

なんとかしなければと思います。

 

高校生の時には

体重80kg以上を背負って、

階段を上がったのに

今やったら骨折しそうですw

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰は、

急に重いものを

持ち上げたときにもなるようです。

 

前回は5ヶ月ぐらい前?で

25kgほどのダンボールを持ち上げたときになりました。

今回は

重さもそれぐらいなのかな?

大きいものを腰に悪い持ち方をしたのだと思います。

 

思いと思うものを持つときは

人を呼んだほうがマシですw

 

体を痛めます。。

 

その他にも、

・体が硬い人が急に力を入れる(腰に力が入る)

・膝を使わず股関節だけで持ち上げる動き

などでも起こりやすいです。

 

いずれも普段やりなれてない動きを

急にやってしまうと起こるので注意です。

ぎっくり腰になったらどうするか?

安静が無難です。

 

じっと寝ている・・・

ではありません。

普段の生活は行います。

痛みの強くならない範囲で。

 

重いものを持ったり、

床のものを持ち上げたりするときに注意する程度です。

 

===

 

スポーツをしている人は、

激しいことはしないこと(安静)です。

私はランニングをしていますが、

ジョギング程度であれば

痛みは増えないので

距離や時間を調整して走ります。

 

何かしらの動きで腰に痛みを感じるなら

楽にできることを続けましょう。

 

===

 

痛いからと言って

全く寝たきりや座りきりになるのも

よくありません。

病院で入院中ならまだしも、

家でそんなことをしていたら、

動きだしたときに腰が悲鳴をあげます。

 

座りきりも

背中~腰の筋肉を伸ばしたまま過ごすことになるので

負担がかかったしまいます。

 

15~30分に一回は立ち上がったりして

腰の緊張を落としてあげると

変わるかも知れません。

 

ちなみに、

普段行っていないのに

ストレッチやラジオ体操などをすると

筋肉や腱・関節に負担がかかって

痛みが増えてしまうかもなので

治ってから再発予防に行うほうがいいと思います。

 

===

 

今回の情報源は私の頭の中ですw

いちよ理学療法士ですし、

ランニングアドバイザーですし。

 

ほんと、

知識を持っているだけでは

腰の痛みがなくなるわけではないので

どうしたものか、、w