おはようございます。
人生2回めのギックリ腰を経験中のゴシです。
2日目にして
腰の痛みはピークのときの
1/2～2/3程度になってきました。
寝ている状態から
起き上がる瞬間のときの痛みが
だいぶ和らいでホッとしています。
昨日は、
ギックリ腰になっても
日常生活の動きは行ったほうがいいよ～
ってことを書きました。
↓↓
私は毎日ジョギングを行っています。
昨日は夕方に30分ほど走ってきました。
腰の痛みは、
ジョギングはないんです！！
なんか不思議です。
私の場合は
寝た姿勢や座っている姿勢から
動き出すときが一番痛みが出ます。
また骨盤が後ろに倒れている姿勢も
痛みが出てきます。
背筋を伸ばす時も痛みが出るかな、、、
痛みが出ない時。
立てっているときです。
ただ立てる時、歩くときは気になりません。
腰を曲げるようなときには痛みが出ます。
走っているときも痛みは気になりません。
なぜか考えてみました。
結論・・・
走っているときの身体をさせる筋肉は強いから！
だと思っています。
私は月200km位走っています。
その他の時間は座っていることが多いのでしょう。
走っている姿勢での
身体をさせる筋肉は身につけているけれど、
普段持たない重たいものを持つときの
体の姿勢を支える筋肉は
弱りきっている（身についていない）ので
はないかと思われます。
走るときと、
重たいものを身につける筋肉は
力の入れ方が変わります。
名前で気には同じ筋肉でも
使う繊維だったり、
個数だったりが変わります。
重たいものを持つことに対しての、
そもそもの筋肉が弱い、
動き方がわからない状態では
身体のどこからしらに負担がかかってしまいます。
その負担が
今回は腰に来てしまったと、、、
バットやゴルフのスイングの
ときに肩周りに無駄に力が入っている的な、、、
（本来なら入れなくていい力です）
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これからどうするか？
痛みが収まったなってところまでは
積極的安静（必要な運動も行う）を行います。
姿勢の切り替えや何かを持つときに
「ピクッ」と腰に来なくなるまでです。
違和感がなくなったら、
筋トレを始めようかと思います。
私はバーベル選手にならなくてもいいので、
10-20kgは持ち上げても
腰が痛くならないように体幹中心に鍛えてみます。
習慣になるように、
回数は少なめから。
10回を2セットぐらいから初めて
1～2週間して筋トレを行うこと自体が
習慣となってきたら負荷を高くするイメージです。
何事も続けることが大切ですからね！
