おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです。
今朝の高知市は曇から雨。
振らないうちにと思って走り始めると
やっぱり雨でした。
走りながら、
シャワーランて考えることがあるよな～
と思ったので書いてみます。
よろしくお願いします。
シャワーランとは・・・
雨の日に走るってことです。
シャワーの中を走っているって感じで
そう呼ばれているのでしょうか？
（しらんけどｗ）
とまぁ。
雨の日に走ると
晴れの日に比べて考えることが増えます。
一覧
- 風邪対策
- シューズ関連
- 走る運動量（距離・時間）
- 走るスピード
- 周囲への配慮（自転車・車）
- スマホなどの備品
- メンタル
（もっとたくさん書いたのですが、まとめて7つ！）
＝＝＝
1つ目の風邪対策です。
この記事を書いているのは11月1日。
秋になって
気温が急に下がってくる時期となります。
走りやすい季節ですが、
雨が降ると体に感じる温度は低く感じます。
気温自体は
晴れの日より高いかも知れません。
しかし、体に直接水分が当たってくる
シャワーランは
身体が温もっていないと寒いです。
ランニングが長くなって、
自分の汗が乾いてくるときには
体の冷えも早くなってくるでしょう。
そうなる前に
早めに切り上げることをおすすめします。
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2つ目はシューズに関して
濡れるとシューズの寿命が短くなる気がしませんか？
多分、なります。
けれど、
1～2日以内に乾燥させていれば
そこまで問題はないかと思われます。
（私の経験上）
くわえて毎日、
汗で靴が濡れている状態はよくありません。
シューズを日陰で乾かす時間を作るためにも
2～3足のシューズを履き回すのもありです！
（クッション性とかも戻るかも）
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３．４つ目は運動の負荷量です。
シャワーランでは
体力の消耗も激しいです。
冷たい中で走る場合は、
体を温めようとする働きもあって
エネルギーをたくさん使います。
汗が出ている感じがしないからと行って
体に影響がないわけではないので注意です。
スピードを上げることも
考えたほうが良いでしょう。
マンホールや水たまりなどで
足を滑らせてしまうかも知れません。
自分がコントロールできるスピードで走りましょう。
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５つ目は周囲（環境）への配慮です。
道路などで走る場合、
自分が転ぶ転ばないだけではなく、
歩行者や自転車、車などにも注意です。
雨の日は音も聞こえにくいので
自転車には気づきにくいです。
車は水しぶきをかけてくることもあります。
シャワーラン中は
走る場所は選んだほうが良いでしょう。
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６つ目はスマホなどの電子機器。
（スマホって電子機器？ｗ）
音楽プレーヤーやスマホが
防水対応なら問題ないかも知れません。
雨と汗が合わさって、
衛生的にも良くないので
身につけるときには
ランニングポーチ・バックなどに
入れるといいかもです。
（私はほとんどジップロックにいれてます）
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最後はメンタル。
雨が降っているだけで
走る気力がなくなってくることはありませんか？
私はあります。
そして雨が降ったらランニングは休みとしています。
地面が濡れていても
雨が降っていなければはしります。
それに
走っている最中に雨が振られた時のテンション。
気分が高まるときもあれば、
・シューズを濡らしたくない
・洗濯物がぬれたままになる
・家まで遠い
などの理由で下がるときもあります。
雨でいちいちメンタルが下がらないように
〇〇ならこう走る！
あるいは休み。
などと決めておくと良いかも知れませんね。
まとめ
シャワーランは
気にすることが多いけれど、
楽しく走れたらそれでOK！
気をつけることは以下７つ
- 風邪対策
- シューズ関連
- 走る運動量（距離・時間）
- 走るスピード
- 周囲への配慮（自転車・車）
- スマホなどの備品
- メンタル
あらかじめ自分ルールをつくって
雨の日も楽しく過ごしましょう
