おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです！
11月になりましたね。
気温も下がって走りやすくなりました。
マラソン大会も増えてきて、
もっと走るのが楽しくなる季節がやってきましたが、
振り返りも忘れずやっていきます。
よろしくお願いします。
10月の状況
10月は185.1km。。。
- 10月9日に梼原脱藩マラソンのハーフ。
- その1週間後にトレラン。
- 数日後に1km*5。
- 他4-5kmジョグ。
以上。
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200kmも走ってませんでしたか。。。
こりゃ、たいへん。
脱藩ハーフは1時間30分でした。
ここで気持ちは高めることができました。
身体の疲労はあったため
3日間はしっかり休む！と。
1週間後にトレラン。
その数日後にインターバル走。
急に1kmを5本走ったので
燃え尽きてしまったのでしょう。
走り終わったときは
達成感もあってよかったのですけれど。
10月の最後の週は
ギックリ腰になりました。
大きなソファーを
普段は使わない姿勢で運んだためです。
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毎日30分ほどの
ジョギングは行っているものの、
わずかな低空飛行をしている感覚です。
これはよろしくない傾向。
徐々に走ることをやめてしまうかも、、、
（それは今のところなし！）
11月の計画
目標
- 早朝ラン再開！
- 筋トレ開始！
11月30日の状態
- 習慣化していること！
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10月は昼間で寝ていることもあり、
やりたいことが思うようにやってない日が続きました。
今は、
走ることが一番の優先ではないのですが、
走る時間も作れなかったことが原因かと思われます。
寝る時間・起きる時間を意識して
生活習慣も見直してみます。
そこで、
起床直後にまず走る！
身体が温もってきたら
1～3本だけ1kmのインターバルを行います。
たぶん、
私にとっては3本が限界。
これ以上は
満足しちゃって長続きしません。
なので1～3本。
これなら30～40分で終了できて、
身体も温もって帰宅できます。
あとは、
必要なことを必要な量やるだけ。
週1回ぐらいは
距離走を踏む、って感じです。
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次は筋トレです。
ギックリ腰になるとは、、、
スクワット
ブリッジ
を中心に体幹～骨盤周囲を鍛えていきます。
あとは腕立て伏せ。
まずは10回を毎日。
続けなければ意味がありません。
少ないと思われる回数を毎日確実に行う。
筋肉の回復とか強化とか
そんなことよりまずは習慣化です。
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計画を立てる段階では
できそう！
と思っているわけですが、
実際にはうまくいきません。
ハードルはなるべく低くして、
まずは習慣になるよう続けてみます。
最大のハードルは
二度寝しないこと。
布団から起き上がること。
気温が下がってきて
布団が恋しくなります。
布団は、
無意識の自分に預けたいと思います。
というわけで、
早起き
早朝ラン
筋トレ
を目標にする11月です！
お気楽に走っていることを
お気楽に記事にしている私ですが、
今月もよろしくお願いいたします。
