人って調子が良くても、
いつか疲れるんですよね~
その調子がいい時を
どう伸ばすことができるのか?
そう!休憩を挟めば良いのだ~!
って内容です。
おはようございます!
お気楽ランナーのゴシです。
最近、
作業中に疲れることが多いです。
(いや、あたりまえかw)
毎日、一日に何をしたのかってのを
記録していっているのですが、
「今日は頑張った~」
って日に限って、
時間で考えるとそこまでやってないと。
3時間ぐらい集中して
適度に疲れると
やりきった感を味わってしまいます。
その時は良いのです。
が、
結果はもっとでるようにやりたい!
Q. そこでどうするか?
A. 適度に休憩を挟む!
適度に休憩を挟むことによって、
全体的に見た時間で考えると
作業時間がたくさんできます。
もちろん、集中しながら。
この時間帯は人それぞれなのだとか。
15分の人もいれば30分とか
1時間とか何時間もだとか。
思い出せませんが、
人間が集中するのは最大90分だ!
だから大学の講義などは90分?とかって話があったり。
また、
45分ぐらいだから小学校の時間は45分だとか。
(うる覚えです・・・)
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人間の集中する時間はたしかにあると思います。
ですが、
何をやっているかにもよるし
興味に対しても変わります。
好きなことなら何時間でも・・・ってことも。
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Q. 集中する時間を調べるにはどうしたら良いか?
A. 行動ログを見直せば良い!
知りたいのは、
人間の集中できる時間ではなく、
「私の集中できる時間」
または
「あなたの集中できる時間」
です。
集中できる時間を知るには
自分の過去を知れば良いと。
一日の行動中で
集中している時間帯と
切り替えが必要
娯楽や休憩が必要になった時間が
あると思います。
休憩が必要になるタイミングに合わせて
自分の時間割を作ったら良いかなって思います。
コツは、
疲れきる前に休憩を挟むこと。
そしてツァイガルニク効果を利用すること。
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ツァイガルニク効果とは・・・
中断してしまったことが強く記憶に残ること。
やり遂げたくなってしまうような効果のことです。
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ツァイガルニク効果も使って
自分の休憩するタイミングをつかい、
休憩後の作業も集中できるようにしたら
もっと楽しい一日の時間が作れるかなって思います。
例えば、
マラソンの練習で
負荷の強い練習を頑張った~
ってところまでやるのではなく、
明日にも力を残しておくぞ~
ぐらいでいいかなって。
大会で全力疾走できるように。
練習は継続できるように。
明日に気持ちを残しておく。
勉強も同じように。
教科書や参考書を最後までやるのではなく、
あえて数問・数ページ残して、
時間を変えてやり始める。
行動の前後で繋がりがあるので
頭に刺激が入るので
記憶力アップにもいいかなって思います。
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で、実際私はどんなことをしているのか?
最近は筋トレを始めました。
そして、
疲れきる前に満足する前に終わらせています。
筋トレの目的は
3ヶ月後のマラソン大会で自己記録を更新するため。
毎日頑張りすぎては続きませんし、
これまでの人生でも継続できませんでした。
続かなかったので
続けられる程度の負荷で1週間ぐらい立ちました。
加えて、
まだ筋トレ意欲は冷めきってもいません。
やはり、
余力を残して続けるところから初めて見ることで
結果的には大きな行動ができているのかも知れません。
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話が脱線してしまいました。
まとめ
まとめると、
- 集中できる時間は終りが来る。
- 自分の行動を振り返る。
- ツァイガルニク効果を利用する。
ちなみに私の集中力は、
40分程度かなって思います。
そのときに5分~10分ぐらいの
休憩を挟むとうまくいくこともあります。
このパターンを
数回やると飽きるので
結局午後からはgdgdになってしまうのですが、、、
そんなときは
環境を変えることもおすすめいたします。
では。