1年前は月間走行距離が400-500kmでした。
その時の体重は48kg前後。
現在、毎日5km程度のジョギングで
体重は48kg前後。
つまり、食べる量も減っているということか～！！
って話です。
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おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです。
体重は毎日測っています。
走り出して1年目の途中からなので
ほぼ8年ほど毎日測っています。
20～30km以上の距離を走った翌日の朝は
普段の体重より1～2kgほど減っていることもありました。
今はほぼ横ばい。
一日2食。
体重変化なし。
運動量減少。
つまり、
動いてないし食べてない。
イコール、
速く走る努力をしていない！
ということ。
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食事は今年5月頃から一日二食。
昼と夜のみ。
お腹が空きすぎたときには、
朝ごはんを食べて、
次にたべるのは夕ご飯という感じです。
ま、
ご飯はめんどくさいんですよね～ｗ
じつは！？
筋トレや運動をする人は、
一日に5食ぐらい分けて
食べた方がいいらしいですよ。
なぜなら、
タンパク質などの栄養素を
一回に取り込む量というのは
決まっているからです。
多めに取り込んでも、
尿や便になって体の外に
運ばれてしまうのだとか。
胃や腸などで栄養素を
吸収していると思われるのですが、
一定の量が来たら、
「もう十分蓄えたからあとはいいやっ」
ってなるみたいです。
ですので、
一日に5回ぐらいに分けて
ご飯というか栄養素を身体に入れて、
常に栄養を身体に入れるといった感じです。
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話がそれてしまいましたが、
1年前の月間走行距離は
平均で400km以上は走っていました。
今は200km弱の月も・・・
ご飯の量も少ないと言えば少ない。
そして体重は減らないという関わらない。
体が教えてくれているみたいです。
「あなたの体重は48kgがいい感じですよ。」
「ごはんはこれぐらいでいいですよ。」
的な。
この「いい感じ」がずれるとどうなるか？
疲れるんですよね～
そしてストレスになっちゃうと。
この疲れは
乗り切ると強くなります。
筋肉は一度壊されて強く舞い戻る！！
って感じです。
強くなって舞い戻ってきたら、
同じ負荷の運動をこなっても楽になっていることでしょう。
10kmしか走れないと思っていたけれど、
5kmを3回走る練習をしたら、
10km以上続けて走れちゃうかなって感覚です。
（てきとう・・・）
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私は「いい感じ」を
飛び越える努力が必要かなって思います。
より速く走るために。
目標はフルマラソン2時間40分。
といっていたのは昨年のこと。
今は3時間で走れればいいかなって思ってます。
（今年は体調を崩してしまったので）
目標はある程度高めでないと
叶える努力が小さくなってしまいます。
1年前と体重は変化がない
運動や食事内容は変化がある、
ってことに気づけた日となりました。
とりあえず、
急に負荷をあげないように
スピード練習から始めようかなと思います。
習慣化目的の筋トレは
現在連続8日目。
筋トレは雨の日もできるので
言い訳はできませんねｗ
では。
今日の日記はここまで。
