昨夜は23時に布団にはいって
2時30分まで布団で苦しんでました。。
原因を上げてみようかなと
改善策も含めて書いてみます。
おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです。
昨夜は眠れない原因が
ありすぎてありすぎて
頭がパンクしそうなので書き出していきます
- 昼寝2時間（16時台から）
- 寝る前に筋トレ
- 夕食が20時30分
- 興奮するようなテレビをみていた
- 寝る直前にスマホ数分
- 悩み事のループ
- 布団での体のほてりが気になる
書き出してすぐに出てきたのは7つでした。
意外と少ないか。
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まずは昼寝から。
というか、
前々日は24時頃に寝て
6時に起床、
そして朝ラン。
ここでいつもゆったり過ごすのですが、
昨日はやることをやるために動いてました。
昼ごはんもめんどくさくなって
14時頃まで何も食べず。。
からの昼ごはん。
すでに眠い状態でした。
夕方は耐えられず、
ちょっと横になったら睡眠開始。
結局2時間熟睡。
起きてからは気分が良くなりました。
眠たいときの
なんかボ～とする感じがなくなりました。
夜行バスに乗ったときなどの
あのボ～とした感覚です。
これが一番の眠れない原因の行動かなって思います。
昼寝までの原因もありますけれど。
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次は筋トレ。
今月に入ってから
筋トレが続いているのです。
スモールステップで
数は少ないのですが毎日。
昨日はその筋トレのタイミングが取れず
結局寝る前にやってしまったのです。
汗をかくまでではないですが
身体に刺激を与えてしまいました。
眠たいときにやるべきだと反省。
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夕食は遅くなりました。
そもそも昼も14時台だったため
お腹もすかず20時を回っての夕食。
お腹が刺激されて
眠れなくなったのもあるかと。。。
食べる量は抑えていたものの、
適量だったか、、、
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テレビも見ちゃったのです。
寝る前にブルーライトが
ガンガン当たってますね。
内容も気になる感じだったので興奮してしまいましたね。
合わせて
スマホもつついてなかったので
数分触ることになります。
眠れない原因を助けている行動ばかりです。
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布団に入ったら
頭が回転し始めました。
妄想の始まりです。
普段なら見ないテレビの情報に関して
こうしたら良いじゃないか、、、的なループ。
書き出したりして一旦起き上がればよかったかもです。
加えて、
身体が温もって温もって全然眠れず。
寝る前には深部体温を下げるために
手足の温度が上がるらしいですが、
前進の体温が上がっている感じで
寝れる感じはなし。
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昨夜は全然眠れそうになかったです。
今朝は6時10分にアラーム（いつも通り）をかけて
今記事を書いています。
今日は昼寝を数分取るとしても
爆睡しないように気をつけて過ごそうと思います。
グータラ過ごしたら
寝る時間が変わるので
夜のブルーライトや刺激物は注意だなって思います。
そもそも
必要じゃないことに行動が縛られすぎと感じました。
優先順位をつけなければ。
第2領域を全然意識できていないようです。
詳しくは7つの習慣参照。
まとめ
生活の流れが崩れそうになったら
寝る時間をまず考えておくと良いとおもう。
そこから逆算して一日の行動を考える。
途中でも寝る。
後は朝早く起きてやる。
陽の光を浴びるほうが身体には良いだろう～
けれど、
体の調子もあるので
自分と相談しながらにはなると思う。
結局、
行動して改善していくしかないということ。
