とりあえず、
11月は300kmは達成。
4月頃に体を壊してから
夏バテ？もしながら、
体だの調子は戻ってきました。
12月から
2月の大会に向けての調整の開始です。
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300kmはほとんどジョグのみで達成しました。
朝と夜走った感じですね。
連続で10km走るのは
しんどいので2回に分けた感じです。
9月頃までは
朝のみ走ることにしていましたが、
夜も走る時用いことが分かって
5kmほど走るようになりました。
5kmでも毎日走ると、
月間150kmですからね。
なかなかです。
私にとって5kmは
次の日に疲れが残りすぎず、
かと言って走り終わったら気持ちい距離なので
続けることができていると思われます。
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今後の計画ですが、
2月の龍馬マラソン2023が目標です。
タイムはサブ3。
フルマラソン3時間切りです。
他の大会ではサブ3の経験があるのですが、
龍馬マラソンではありません。
理由は龍馬マラソンに力を入れていなかっただけです。
龍馬より、
愛媛とか丸亀とか姫路のほうが
楽しかった・楽しそうだっただけですｗ
今シーズンは龍馬マラソンのみ。
ここに賭けます！
今のところ、
なにかのコスプレを考えているのは別のお話。。。
（走れる格好ではありますｗ）
2月19日が龍馬マラソン当日。
1月10日ぐらいまでが
ポイント練習最終日。
残り3ヶ月の準備期間があります。
週1でロング、スピード練習をいれつつ、
日々のジョグで基礎体力もつけていく。
12月は距離重視。
1月はスピード練習を追加って感じです。
数年前に、
1月のリレーマラソンに出て
腹筋が筋肉痛になる経験をしました。
その年の2月の愛媛マラソンや
龍馬マラソンのタイムが良かったのを覚えています。
キロ3分10秒ペースで1km以上、
3～5本ぐらい走れれば、
サブ3の心肺機能は鍛えられるのかなって思います。
3分10秒はレペティションで考えてます。
12月は週1の20km～100-120分ジョグ。
1月中旬にレペティション。
2月前後でペース走を。
ざっくりこんな感じで。
とりあえずは12月のロングランです。
吸水をしなくても
走れる気温になってきたので
ケガをしないようにだけ注意です。
痛みになりそうな違和感があるときは
スロージョグに切り変えること！！
このブログを見てくれている人に
龍馬マラソンを走る人はいるのかな～？
走られるなら、
当日楽しめるように楽しんでいきましょー！！
