一番大切なことは夢を持つことである。
最初のページに大きく太字で書かれてある。
あなたが走ることに興味を持ったということは、
走ることに対して何かしらの目標ができたということ。
何かしらの目標＝夢
この本の内容を一言で表すと、
小出ランニングアカデミーには、
その夢を叶える方法がのっています。
内容の順番的には下記の順番で書かれています。
①初心者
②中級者（サブ4：フルマラソンを4時間以内）
③上級者（サブ3：フルマラソンを3時間以内）
①初心者
五箇条。
太字はほんぶんそのままです。
その下の文章は、
私の解釈も含まれます。。。
- まずは歩くことから
フルマラソンを完走するには
何時間も動き続けなければなりません。
2～3時間も続けて歩けないような方が、
いきなりフルマラソンを
走ることができなさそうであるように、
走る前に準備が必要です。 - 情報に惑わされるな
毎日走らなければならない
こういった練習をした方がいい
ネットや本の情報が
あなたに当てはまっているとは限りません。
よく調べて、考えて、
自分なりの練習をしましょう。 - 自分の体と対話せよ
走っていると
走っているがゆえの感覚を味わえます。
痛みやだるさ、
楽しさや爽快感。
自分の体調にあった走りをしましょう。 - 走りたくない日は休む
気分が乗っていないときは
思い切って休みましょう。
プロでもなくコーチが
いるわけでもない状況で、
無理やり走るとケガしてしまうかも。
楽しくなくなったら、
せっかくランニングと出会ったのに、
走ることを続けることができなくなります。 - 好きになること。
お気に入りのコースを作ってもいいし、
仲間と走ってもいい。
一人でモ黙々と走るのもありです！
とにかく楽しみましょー！
②中級者（サブ4）
フルマラソンを4時間以内に
完走するとなると、
歩かずに長い距離を走れるようになったほうがいいです。
- なんちゃってスピード練習
いつものランニングに加えて、
「50～100mほどスピードを上げて走る」
を数回繰り返してみましょう。 - 坂道走
上り坂は平地より負荷がかかって鍛えられます - 下り坂はさらに負荷が上がる
ブレーキを掛けすぎる走り方には注意を
③上級者（サブ3）
サブ3には覚悟と準備が必要となってきます。
具体的には、
練習の質や量、睡眠（回復）、体重管理などなど。
- 走る量をまず増やす。
- 速く走る量を増やす。
- 走るということは回復する時間も必要。
- レースまでの整え方（調整）を知る
上級者になってくると、
自分の練習ができている人がほとんどだと思います。
この本の内容でヒントになることは、
レースに向けて足づくり、実践、調整
ってところの考え方を学べるところだと思います。
（そこのところは熟読あれってことで）
まとめ
- ランニングを始めた人、
走ろうかと思っている人が読んでも
優しくわかりやすい本。 - ランニングをなんのためにやるのか？
なんのため＝夢
夢のためにどうしたらいいか？が
分かる内容だと感じた。
評価
★★★★★
感想
ランニング初心者におすすめの本です。
自分はサブ3ギリギリで走れるのですが、
読み返すごとに発見のある本です。
細かな数字で厳密に走るというより、
マラソンの練習はこんな感じで
走ったらいいよってことがわかりやすくて
走ることに慣れていない人に説明するときに
この本の内容を伝えると
わかってくれやすいかなって思います。