凛として走る

龍馬マラソンまで残り20日。最後のロングラン 25km:1時間45分13秒 やりすぎたか~?

龍馬マラソン2023までの

最後のロングランです。

 

あとは気楽に走って、

当日を楽しめるように調整していきます!

 

で、

今回の走る目的と

振り返りを・・・

目的

スピード持久力の強化

レースペース慣れ

課題

25km

3分30秒ペース

備考

朝イチの排泄は下痢

走る前のお腹の調子は良し

 

朝食はロールパン1個

白米1/3

麦茶

装備

ズームフライ3

水500ml

音声

コース

平地周回

調子

前日から緊張?

9時間ぐらいは布団。

夜は3回程度目覚める。

 

走る前もやや緊張。

走り出して良し。

 

ズームフライ3を履いた瞬間、

かかとが浮きすぎた感強すぎて不安。

 

1kmジョグしてなんとな慣れた?

結果

25km走りきれた。

1時間45分13秒。

ラップタイム

感想

最初の2kmのみラップ確認。

風が強いことがわかったので

自分のレースペースで走ることに。

 

感覚的には

4分20~40秒あたりで

走りきっているかと思っていたけれど

意外と速く走れていたものだ。

 

サブ3ペース。

 

ラソンなら、

25kmからが勝負どころ。

 

まだまだ足が鍛えられていない。

 

呼吸は上げすぎずに最後まで走り抜けた。

やっぱり呼吸を使うと疲れるし

走らなくなる、、、と思う。

翌日

自転車を漕ぐときに

大腿四頭筋が筋肉痛。

 

殿筋、ハムストリングス

使えてない走りだったかと思ったら

どうやらこっちも軽く筋肉痛。

 

夜には違和感が消えたけれど、

昼間では腹筋群も筋肉痛。

 

いい感じの練習になったみたいで良かった。

 

衝撃の痛みなどは残ってないので安心。

次へ

もう一度、

レースペースで15kmほど走って、

龍馬マラソンまでのポイント練習を終わる。

 

膝周囲の強化のため

スクワット・階段を繰り返そうと思う。

 

あとは、

自分の意識とやる気と行動次第。

(ついでに天気かな)

さらなる高みへ!