龍馬マラソン2023までの
最後のロングランです。
あとは気楽に走って、
当日を楽しめるように調整していきます!
で、
今回の走る目的と
振り返りを・・・
目的
スピード持久力の強化
レースペース慣れ
課題
25km
3分30秒ペース
備考
朝イチの排泄は下痢
走る前のお腹の調子は良し
朝食はロールパン1個
白米1/3
麦茶
装備
ズームフライ3
水500ml
音声
コース
平地周回
調子
前日から緊張?
9時間ぐらいは布団。
夜は3回程度目覚める。
走る前もやや緊張。
走り出して良し。
ズームフライ3を履いた瞬間、
かかとが浮きすぎた感強すぎて不安。
1kmジョグしてなんとな慣れた?
結果
25km走りきれた。
1時間45分13秒。
ラップタイム
感想
最初の2kmのみラップ確認。
風が強いことがわかったので
自分のレースペースで走ることに。
感覚的には
4分20~40秒あたりで
走りきっているかと思っていたけれど
意外と速く走れていたものだ。
サブ3ペース。
マラソンなら、
25kmからが勝負どころ。
まだまだ足が鍛えられていない。
呼吸は上げすぎずに最後まで走り抜けた。
やっぱり呼吸を使うと疲れるし
走らなくなる、、、と思う。
翌日
自転車を漕ぐときに
両大腿四頭筋が筋肉痛。
殿筋、ハムストリングスが
使えてない走りだったかと思ったら
どうやらこっちも軽く筋肉痛。
夜には違和感が消えたけれど、
昼間では腹筋群も筋肉痛。
いい感じの練習になったみたいで良かった。
衝撃の痛みなどは残ってないので安心。
次へ
もう一度、
レースペースで15kmほど走って、
龍馬マラソンまでのポイント練習を終わる。
膝周囲の強化のため
スクワット・階段を繰り返そうと思う。
あとは、
自分の意識とやる気と行動次第。
(ついでに天気かな)
さらなる高みへ!