龍馬マラソンから3日目です。
疲労感などはとれてきましたが
太ももの筋肉痛は残っている感じです。
昨日のブログは
レース中のことを書いたので、
今日はその後のことと
反省や課題をかけたらなって思います。
よろしくお願いいたします。
ゴール後
12時5分にゴールしました。
あとは、
歩いてドリンクを飲んで家族と合流。
今年は
応援してくれていた方が多かったため
より楽しかった印象です。
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着替えて、
車に乗って帰宅。
スーパーで
生姜焼きや唐揚げなどを買って食べました。
私は走ったあとは
好きなものを食べるようにしています。
食べれちゃうので。。
（体にベストかは知りませんｗ）
（レース後は思い切ります！）
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龍馬マラソン後の痛みは
両大腿の前後面と右足底。
あとは全身疲労感。
夜はそこそこゆったりして寝ました。
翌日
両方の太ももが筋肉痛でした。
あとは腹筋。
右の足底も痛みありです。
太ももの筋肉痛は
左側が特にひどくて、
例えるなら、
自転車乗たちこぎができない程度でした。
ですので、
買い物などで坂を登るときは
歩かなければならない保ほどｗ
1日ゆったり過ごしました。
肉多めの食事をして。
ただし、食欲はなかったです。
二日目
予定はなかったので、
気楽に1日過ごします。
まだ疲労は抜けません。
筋肉痛はほんのちょっと少なく。
9→7（痛みを数字で表すと）って感じです。
腹筋の痛みは夜には落ち着きました。
全身の疲労感もあって
頭もぼ～としていました。
太ももの筋肉痛で
走れる気がせず全く走らず。
三日目
太ももの筋肉痛は7→3程度。
自転車乗たちこぎは出来る感じです。
夜は3kmほどスロージョグをしました。
右足底の痛みも和らいできました。
明日からは
ジョギング再開できそうです。
食事も戻ってきました。
反省（順不同）
- 朝ごはん食べたあとは水分補給なし
- レース15kmまでの給水は
潤すぐらいで。 - 前日の食事はふだんより1～2時間早めに。
- マラソン後半の足の疲労感を
味わう程度の強度の練習をする - レース待ち時間はビニールかぶること。
良かったところ
- 食事内容はよし。
（排便◯）
（空腹感なし） - 並んだブロックもよし！
（前の方） - 調子もよし
- トイレの判断は早かった。
（2回とも） - 終始4分15秒ペースを狙えてた。
（潰れるまで） - 足の指や裏にマメができなかった。
（殿筋を使えた）
（四頭筋が弱いか？）
課題
- レースペース走
- 後半の脚
- 膝周り・腹筋筋力強化
- 目標設定の低さ
（次回は2時間40分目標にするぞー！） - 練習の甘え
来年龍馬マラソン目標
2時間40分切り！
雑談
2年ぶりのフルマラソン。
久しぶりのマラソン熱が立っています！
忘れないように
計画と目標を立てて
日々取り組んでみます。
走るとつかれるので
仕事に支障が出るので、
両立できるように工夫が必要かなって思ってます。
でも、
いつでも走れる環境なので
あとは自分をどれだけ律することが出来るかってだけです。
