今月から
練習再スタートです。
3月は習慣づくりから！
週一の
ロングジョグ+テンポ走+インターバル走
です。
今日の目的
筋持久力維持・強化
起伏での筋力強化
課題
峠コース
合計2時間45分予想
装備
ペガサス38
調子
◯
朝食はおにぎり1/4程度で
少なめでしたが空腹感はなし。
結果
3時間2分24秒
2時間ぐらいで
疲労なのか？ガス欠なのか？
2時間30分を過ぎたぐらい？
または26kmを越えたあたりから
フルマラソン後半の
足裏と足全体の疲労感が出現。
力が出せなくなる感覚です。
たぶん、ガス欠かな？
エネルギー不足。
感想
走る前に食べることで
練習の質をあげようと思っております。
今までは、
30kmジョグするときも
朝食は食べていませんでした。
（お茶飲みだけｗ）
これでは
20km以降でバテバテになっていたので
質の高い練習（筋肉を鍛える）を
するために食事のタイミングを変えてみます。
今までのイメージでは、
空腹で走って、
エネルギーなどを筋肉から無理やりもらって
回復に数日かかってしまう・・・
的な感じでした。
しっかり食べて→走る！
走って→食べて！
も必要ですが、
逆も大切だと思います。
