今日はテンポ走をおこないました。
色々考えることがあって
記録に残してみます。
今日の目的
スピード持久力強化
課題
平地
12－15km
装備
ペガサス38
調子
△～◯
朝食なし。
目覚めて30分、
布団から起き上がって10分後に家を出る。
結果
13.6km
57分09秒
4分12秒ペース
感想
朝食は準備していましたが、
体重が普段より0.5kgほど
多かったためなしで。
排便が無事終わってくれて、
お茶を少し飲んで走り出しました。
気温は寒すぎずいい感じ。
あるきながらダイナミックストレッチと、
800mほど走って信号にかからない位置へ。
最初の2kmだけラップを確認しました。
思ったよりタイムが良かったけれど、
体は非常にしんどかったです。
しんどさは5kmあたりまで。
そのあと10kmまでは気楽に走れました。
10km以降は、
早く終わらないかな・・・なんて。
汗が乾ききって
顔もヒリヒリしていたので
脱水だと思われます。
もちろん、
ランニング中の給水はなしです。
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ゴールのタイムは思ったより早かった。
けれど、
ラスト2kmはもう少し早く走りたかった。
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次は、
60分間走+ペースアップ15-30分。
というメニューにしてみよう。
今日は、
ビルドアップにできなかったけれど
もっと最初を抑えて走ってもいいかもしれない。
序盤2～5kmはあっぷのつもりで。
体を壊さないように・・・
（これ大切！）
今日は晴天でした！
明日も晴れるといいな！
