昨日はテンポ走をしました。
ロングランから2日後です。
1時間走るのはなかなか根気がいる現状です。
目的
スピード持久力向上
課題
12-16km
レースペースと思って
装備
ペガサス38
調子
△～◯
走ったタイミングは夕方。
脚はやや重めでむくみあり？
アップは約1km。
給水：350mlの水。
結果
15km
1時間3分49秒
4分15秒ペース
内容
時計は確認せず。
周回コースで2周と半分弱。
浮腫があるような脚の状態も
8km～12kmあたりで
ようやく走れるようになってきました。
ラスト2kmはスピード上げたつもりがそこまで。
6kmあたりで
距離を長く感じたので
夜走るのは集中力が切れるのが早いと感じました。
感想
計画の「2日休んでポイント練習」の
繰り返しは意外とできそうな気がします。
今までは、
ジョグのペースでの距離変化だけでした。
スピードに緩急をつけることによって
筋肉の疲労感が違う気がします。
練習メニューを変えてみて1ヶ月目。
タイムはもっともっと・・・
といきたいですが、
焦らず攻めていきます。
