3月は
ロングラン+ポイント練習を
7日プランに当てはめて実践してみました。
結果は、
想定外の予定があると
ずれてしまって萎えるので
柔軟性を持たせる気持ちをつけたいと思いました。
3月の計画
1 スピード練習
2 ロングラン
3 休み
4 ジョグ
5 テンポ走
6 ジョグ
7 ジョグ
序盤は上記のループを計画していました。
しかし、
スピード練習翌日の
ロングランは無理だったので
1 ロングラン
2 休み
3 ジョグ
4 テンポ走orスピード練習
5 スピード練習orテンポ走
6 ジョグ
7 ジョグ
テンポ走とスピード練習を
2日練習として
ロングランとの間に
2日の回復期間を作りました。
2日連続で休むことが出来るのは
回復にとってもありがたかったです。
メンタル的にも、
2日練習は集中力が保てた印象でした。
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加えて、
3週強度を高めにして
最終週の1週間をやや負荷を落としたプランに。
と、
考えていましたが、
最終週は不規則な生活となってしまい
完全にグダりました。
生活習慣の崩壊です。
一日10時間近く布団にいて
起き上がってもダラダラ過ごしてしまいました。
4月の計画
1 ロングラン
2 休み
3 ジョグ
4 テンポ走orスピード練習
5 スピード練習orテンポ走
6 ジョグ
7 ジョグ
この練習メニューは継続予定です。
テンポ走はミディアムロング走に
したいのですが体力が持たないので
10～15kmと短めに捺さっと終わらせます。
ロングランは
レースを走っているつもりで
20km以上+アップとダウンジョグで
30km程を予定しています。
スピード練習は
1kmを5～10本かな。
3分40秒ペースに慣れていきたいところです。
雑談
3月は花粉にも悩まされました。
薬を飲んで少し収まったものの、
眠気とイライラはつのるばかり。
ランニングの疲れなのか
花粉の影響なのかわからないから
たちが悪い・・・
加えて夜も眠れない日が続いたので
4月はまた再スタートの気持ちで生きていきます！
You Tubeも上げてみることにしました。
ただ走っているところを撮影して見るだけですが。
タイムラプスだと
バッテーリーを気にせず撮ることが出来るので
長い距離でも撮影してみます。
よろしければ、
見に来ていただければ幸いです。
