昨日は2時間走を実施。 朝食はいつもどおりの少ない白米。 約1時間20分後ラン開始。 飲み物は500mlの水。 45分でｱｽﾘﾁｭｰﾝ（黒）を摂取。 1時間50分ぐらいjog（ここでトップスピードを摂取） からの10分強をスピードup。 結果、 ｱｽﾘﾁｭｰﾝは2回目の摂取になる。 …