昨日は2時間走を実施。
朝食はいつもどおりの少ない白米。
約1時間20分後ラン開始。
飲み物は500mlの水。
45分でｱｽﾘﾁｭｰﾝ（黒）を摂取。
1時間50分ぐらいjog（ここでトップスピードを摂取）
からの10分強をスピードup。
結果、
ｱｽﾘﾁｭｰﾝは2回目の摂取になる。
前回は1時間半ぐらいで後半バテた印象だったが
今回（1時間50分まで）はまずまず持った。
そして、トップスピードの第一印象は
「ややまずい」
飲めないわけではない。
が、どこかで口に入れたことがある味であった。
しかし、
すぐに？ギアを上げることができた印象もある。
全然足を使っていなかったのかもしれないが
息切れしながらなんとか決めていた目標まで走り切ることができた。
つまり
「いい効果があったのではないか！」という好印象である。
今の自分のプランでは
10km～11kmごとにｴﾈﾙｷﾞｰｼﾞｮﾙを摂取である。
次の課題は
3時間走or35km走をやるとして
ｱｽﾘﾁｭｰﾝを45分（10km）ごとに✕3
ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞを45分（10km）ごとに✕3
である。
ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞの公式サイトにはレース中は2回で十分のようだ。
腹持ち
→ｱｽﾘﾁｭｰﾝ＜ﾋﾟｯﾄｲﾝ
軽い
→ﾋﾟｯﾄｲﾝ＜ｱｽﾘﾁｭｰﾝ＜ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞ
食べやすい
→ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞ＜ｱｽﾘﾁｭｰﾝ＜ﾋﾟｯﾄｲﾝ
→ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞ＜ｱｽﾘﾁｭｰﾝ＜ﾋﾟｯﾄｲﾝ
去年まではピットインが個人的に最強であったが
重さと空腹感があることが引っかかっていた。
調べた結果、
ｱｽﾘﾁｭｰﾝは良さそうな印象。
そしてﾋﾟｯﾄｲﾝは今回印象が良さげ。
どちらがいいのかは試してみないと誰にもわからない。
自分にあったものが必要と思われる。
色々考えがあるがそこまで調べるのは近い未来にしよう。
まずは、自分で実験してみることだ。
ただ、ﾋﾟｯﾄｲﾝは一個が600円する。20gなのにｗ
ｱｽﾘﾁｭｰﾝと両方合わせる方法も考えているが
自分は腹を壊すので、
（体が早起きに順応していないだけだが）
レース中にエネルギー補給をするという考えに至っているようだ。
とりあえず、龍馬マラソンまであと103日。
やるべき課題はたくさんあるが、やることが無いよりは全然楽しい
