高知県No.1 RUNNERへの道

フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!(2021/3/30終了)

【第52回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『初マラソンどうでしたか?そしてまとめ』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第51回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『いよいよ明日は当日』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第50回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『2日前の準備』

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【第49回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『準備の振り返り』

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【第48回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『マインド』

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【第47回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『当日までにできること:食事・睡眠』

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【第46回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『マラソン当日までで、できること:運動』

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【第45回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『20-25㎞走ってみよう!』

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【第44回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン攻略⑧レース後のケア』

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【第43回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン攻略⑧帰宅』

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【第42回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン攻略⑧トラブルを予防』

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【第41回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『雨対策』

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【第40回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『マラソン攻略⑥:レース中の飲み方・食べ方』

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【第38回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『30km走ってみよう!』

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【第37回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略⑤補給食』

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【第36回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略④トイレ』

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【第35回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略③準備物』

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【第34回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略②当日朝の過ごし方』

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【第33回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略①会場について』

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【第32回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『睡眠について』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第30回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『基礎代謝と食事の量』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 1~2週間ほど前に栄養について投稿してきました。 今回は、どれくらい食べたら良いのかをちょっと伝えます。 私も試し試しに生活していますので参考にどうぞです! それでは、 よろしくお…

【第31回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『本番と同じ服装で走ろう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 前回は本番と同じ時間帯で走ろう!でした。 今回は、 本番と同じ格好をして走ろう!ってテーマです。 この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソ…

【第29回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『本番と同じ時間帯に走ろう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 高知市は過ごしやすい気温になったかと思えば、 氷点下になったりと、かぜを引きやすい季節です。 レースもちょこちょこ開催されています。 そして、レースは待ってくれていません。 レー…

【第28回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『20㎞走ってみよう!②』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 先週の土曜日は「20km走」やりましたか? どうでした? 完走できました? 補給食食べれました? 走るのが嫌いになってないですかね?w 嫌いになられたら私も困るのですが、 その時は、や…

【第27回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『ネガティブスプリット』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! ネガティブスプリットって聞いたことありますか? マラソンの前半のタイムより後半のタイムのほうを速く走る走り方です。 後半にスピードを上げたほうが、タイムが良くなることが多いです…

【第26回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『20㎞走ってみよう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 次の土曜日には、20km走をしてみましょう! 給水や補給食を取ってみましょう! ってな感じの内容です! よろしくおねがいします! 準備するものは? ワセリンを塗っておく お金or電子マネ…

【第25回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について④ビタミン・ミネラル編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第4段です。 最後の栄養素は、 ビタミンとミネラルです。 体には”必須”ではありませんが、 ・体調を整える ・他の栄養素を助ける 大切な役割があります。 それでは、 …

【第24回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について③たんぱく質編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第3段です。 前回まで「炭水化物・脂質」、 今回は「たんぱく質」です。 筋肉の材料になる大切な栄養素です。 食事の際に気になる程度に、 頭の片隅に、 入れていって…

【第23回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について②脂質編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第2段です。 前回は「炭水化物」、 今回は「脂質」です。 脂質も大切ですからね! 頭の片隅にでも、 入れていってください。 それでは、 よろしくおねがいします! 本…

【第22回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について①炭水化物編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回からは栄養についてです。 5大栄養素について 知っておいても損はないでしょう。 頭の片隅にでも 入れていってください。 それでは、 よろしくおねがいします! 本題のまえに 体への…