おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
高知市は過ごしやすい気温になったかと思えば、
氷点下になったりと、かぜを引きやすい季節です。
レースもちょこちょこ開催されています。
そして、レースは待ってくれていません。
レースまでにできることの一つとして、
「本番と同じ時間帯で走る」
ということが挙げられます。
目的は、
本番と同じ時間通りに行動して、
感覚を掴んでおくこと、
本番で慌てないことです！
具体的に書いていきますね～
今回も、よろしくおねがいします！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月後半に開催される、
本題
今回は9時を想定して、話を進めます。
時系列
AM9時00分を軸に、
逆算して考えていきましょう！
スタートの20～30分前に並ぶとします。
なので、
AM8時30～40分。
荷物を40分前に預けだします。
並ぶ可能性も考えて、
もっと早めが良いかもです。
ここらへんでトイレに行けるとベストですね！
AM8時20分。
1時間前に最後の補給をします。
着替えも終わらせます。
AM8時00分
1時間40～2時間前に会場の駐車場へ到着です。
バスに乗って会場への移動の可能性、
会場到着して場所取り・着替えの時間を考えます。
到着してトイレに行けたら行きます。
AM7時～7時30分。
高知市内を出発と想定して、
AM5時45分～6時頃には出発です。
朝食は、
移動中か家の中だと思います。
AM5時15～6時30分あたり。
一気に食べずに、
こまめに食べるのも胃には優しいかもです。
起床
起きた後は、少し歩いたり、
シャワーを浴びたり、
アニメを見たり、
動画を見たり、
テレビを見たりして、
体を起こしましょう。
頭がつかれることは避けましょう。
気分を高めることが大切です！
AM5時～5時15分。
寝る時間（前日）
PM9時に布団です。
PM8時30分に軽食・水分補給。
PM6時30分～7時辺りに夕食。
PM6時には帰宅。
PM5時に仕事終了（定時予定）。
＝＝＝
ざっとこんな感じかと思います。
当日の準備などは前々日に行っています。
今回は”練習”で、
本番と同じ時間帯に走ろう！
ということなので、
休みの日に合わせて行ってみてください。
実際に寝る時間や起きる時間。
会場までの移動時間はゆったりするとしても、
8時頃からは、
- 着替えたり、
- 軽食をとってみたり、
- トイレに行ってみたり、
- 自分コースのスタート地点に
- スタートの9時に合わせて向かってみたり。
など、
本番と似ている行動をとってみましょう。
意識すること
- 朝食や軽食をとっても、スタート前にお腹が空いていないことを確認。
- 逆にお腹を下していないことを確認。
- トイレにならないか、水分補給のタイミングも確認。
- 実際にその時間に眠れるのか？
- 起きれるのか？
- すぐに起き上がれるのか？
- 朝食の準備はどうしておくのか？
- 何を食べるのか？
- シャワーのタイミングは？
細かく見ていくとたくさんありますが、
実際に練習でやってみることをおすすめします。
2回ほど試してみても良いかもです。
注意点
- 練習なのでできなくていいよ！を前提に。
- 急に寝る時間や起きる時間を変えるのは大変！ということを知っておく。
- 朝早くから朝食を食べることを知っておく。
- 気分が乗らなかったら、どの時間が走りやすそうかを再確認する。
普段食べている時間帯や、
起き上がる時間帯が変わると、
腸の動きも変わるはずです。
それでお腹を下すことも考えられます。
本番だけ、
早寝早起きして、
朝食も普段食べていないようなものを
急に食べたりして、
うまくいくときもありますが、
一度経験しておいたほうが良いでしょう。
本番に焦らないことが大切です！
なるべく平常心でスタート地点に立てるように！
今週のメニュー
今週も20km走の予定でしたね！
朝9時にスタートできるよう調整してみましょう！
なんか、レースっぽくなってきた感じがしませんか？
イメージ作りも大切ですからね！
2/1（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/2（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/3（水）合計60分走or回復に専念
※走る・歩く時間は各自で調整
※ちょっとだけダッシュ
2/4（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/5（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/6（土）合計120～150分間走。
20㎞走。
痛みが出たら歩きましょう。
ネガティブスプリットです！
※ちょっとだけダッシュ
2/7（日）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
今日明日はゆっくり過ごして
土曜日にしっかり走っていきましょう！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
