高知県No.1 RUNNERへの道

【第35回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略③準備物』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月後半に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

 

前回は、

当日の朝の過ごし方は12個のテーマに分けて書きました。

今回は、フルマラソンに必要なものリストです

参考にしてみてください!

 

よろしくおねがいします!

 

大会前日・スタートまでに何が必要か?

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  • ナンバーカード(ゼッケン)を服につけておく
  • ランナーズチップを確認しておく
  • レースウェア
  • ランニングシューズ
  • 朝食
  • 軽食
  • 車の燃料
  • 駐車券
  • 参加賞の引換券

 

ナンバーカードは事前に送られてきていることが多いです。

レースウェアにしっかりつけましょう。

大会会場でつけているとストレスが溜まってしまいます。

 

ランナーズチップという走るときに

時間を測ってくれる機械も

ナンバーカードと一緒に封筒で送られてくるはずです。

なくさないようにしましょう。

 

レースシューズに軽めにくくりつけておくと忘れないでしょう。

 

もし、忘れたら1000円ぐらい払うことになります。

(参加はさせてもらえますよ!)

 

あとは当日の朝にバタバタしないように、

朝食と軽食の準備、

何を食べるのかを決めておきましょう。

 

四万十川桜マラソン

高知市から高速道路で60km以上の距離があります。

燃料やETCカードのことも忘れず入れておきましょう!

 

  • ランニングシューズ
  • レースウェア

があれば大会はなんとか出られます!

ランニングシューズは絶対忘れないようにです!

ゴール後に何が必要か?

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  • 着替え
  • タオル
  • お金
  • 軽食
  • 待ち合わせ場所

必要そうなものはこの5個を上げました。

大会後には

何かしらのドリンクや食べるものをもらえます。

昼食ももらえるでしょう。

 

走った後の疲労感で

口に入らない場合も考えて、

運動後でも食べやすいもの

好きなものを軽食として

持っておくことで栄養を取ることができます。

 

走った後にある程度

栄養や水分をとっていないと、

あとになってしんどくなります。

早め早めの回復を意識しましょう。

 

そして、

知り合いとの待ち合わせ場所なども

確認しておくと良いでしょう!

 

私はよく一人ぼっちになっていましたが、

ある程度決めておくことでスムーズに過ごせます。

 まとめ

  1. ナンバーカードは前日にはつけておくこと!
  2. ランナーズチップも忘れないようにすること!
  3. ランニングシューズは必須! 

準備が会ってこそ、

本番を楽しく過ごせます!

 

前日は特に、2度も3度もチェックして

布団に入るようにしましょう!

練習メニュー

昨日の疲れを取る目的で

今日を過ごしましょう!

 

そして、土曜日のポイント練習に備えます! 

 

2/15(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/16(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/17(水)合計60分走

 ※後半100mほどのちょいダッシュ数本

2/18(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/19(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/20(土)合計90~120分間走。

 ※後半100mほどのちょいダッシュ数本

2/21(日)休みor積極的休養

             (30-60分ジョグ)

 

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

 

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

 

それじゃ!