おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月後半に開催される、
前回は、
当日の朝の過ごし方は12個のテーマに分けて書きました。
今回は、フルマラソンに必要なものリストです
参考にしてみてください！
よろしくおねがいします！
大会前日・スタートまでに何が必要か？
- ナンバーカード（ゼッケン）を服につけておく
- ランナーズチップを確認しておく
- レースウェア
- ランニングシューズ
- 朝食
- 軽食
- 車の燃料
- 駐車券
- 参加賞の引換券
ナンバーカードは事前に送られてきていることが多いです。
レースウェアにしっかりつけましょう。
大会会場でつけているとストレスが溜まってしまいます。
ランナーズチップという走るときに
時間を測ってくれる機械も
ナンバーカードと一緒に封筒で送られてくるはずです。
なくさないようにしましょう。
レースシューズに軽めにくくりつけておくと忘れないでしょう。
もし、忘れたら1000円ぐらい払うことになります。
（参加はさせてもらえますよ！）
あとは当日の朝にバタバタしないように、
朝食と軽食の準備、
何を食べるのかを決めておきましょう。
高知市から高速道路で60km以上の距離があります。
燃料やETCカードのことも忘れず入れておきましょう！
- ランニングシューズ
- レースウェア
があれば大会はなんとか出られます！
ランニングシューズは絶対忘れないようにです！
ゴール後に何が必要か？
- 着替え
- タオル
- お金
- 軽食
- 待ち合わせ場所
必要そうなものはこの5個を上げました。
大会後には
何かしらのドリンクや食べるものをもらえます。
昼食ももらえるでしょう。
走った後の疲労感で
口に入らない場合も考えて、
運動後でも食べやすいもの
好きなものを軽食として
持っておくことで栄養を取ることができます。
走った後にある程度
栄養や水分をとっていないと、
あとになってしんどくなります。
早め早めの回復を意識しましょう。
そして、
知り合いとの待ち合わせ場所なども
確認しておくと良いでしょう！
私はよく一人ぼっちになっていましたが、
ある程度決めておくことでスムーズに過ごせます。
まとめ
- ナンバーカードは前日にはつけておくこと！
- ランナーズチップも忘れないようにすること！
- ランニングシューズは必須！
準備が会ってこそ、
本番を楽しく過ごせます！
前日は特に、2度も3度もチェックして
布団に入るようにしましょう！
練習メニュー
昨日の疲れを取る目的で
今日を過ごしましょう！
そして、土曜日のポイント練習に備えます！
2/15（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/16（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/17（水）合計60分走
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/18（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/19（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/20（土）合計90～120分間走。
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/21（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
