おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月28日に開催される、
今回は、
走り終わった後どんな感じで
家まで帰り着くのかを
伝えてみます。
ぐったりしても、
家までは帰らねばなりません。
レースですべてを出し尽くしても、
帰るまでが必要な行動ですので
しってもらいましょう。
よろしくおねがいします！
レース後、、、
流れ
ゴール！
↓
完走証もらう
（今はウェブで完走証がもらえるはず）
↓
水分補給
↓
荷物を取りに行く
↓
着替え
↓
食事・水分補給
↓
表彰式みたり・・
（これも今はおこなわれてないかも）
↓
帰宅開始
↓
バスで送迎
or
駐車場まで徒歩
or
公共交通利用
↓
家へ到着
だいたいこんな感じで
ゴールから家まで過ごすでしょう。
ゴール後、
水分補給のものは準備されています。
食事は食べれる量を食べましょう。
会場で長居しすぎて、
体が冷え切ってしまうと、
筋肉痛が起こってきます。
つまり、
体が動かなくなってきます。
食べたら、なるべく早く家へ帰って
暖かくするのが良いでしょう。
眠かったら寝ます。
食べたかったら食べます。
楽しかったら楽しみます。
アルコールは控えましょう！
てな感じで今回はこれまでです。
参考になれば幸いです！
まとめ
- なんとなくの家までの流れを考えておきましょう
- 会場で長居すると回復が遅れかねません。
- 体調管理をしっかりです！
今週のメニュー
今週の土曜日のポイント練習で
最後のロングランを行いましょう。
先々週に30km走をしていますので、
楽に走れたら理想です！
20km地点あたりで、
もう20kmか！
と感じるようにイメージして走りましょう！
ネガティブスプリットです！
3/8（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/9（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/10（水）合計30-60分走or休み
3/11（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/12（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/13（土）20～25km走。
※本番2週間前にもう一度長い距離を。
3/14（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
