高知県No.1 RUNNERへの道

【第43回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン攻略⑧帰宅』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月28日に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

 

今回は、

走り終わった後どんな感じで

家まで帰り着くのかを

伝えてみます。

 

ぐったりしても、

家までは帰らねばなりません。

レースですべてを出し尽くしても、

帰るまでが必要な行動ですので

しってもらいましょう。

 

よろしくおねがいします!

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レース後、、、

流れ

ゴール!

 ↓

完走証もらう

(今はウェブで完走証がもらえるはず)

 ↓

水分補給

 ↓

荷物を取りに行く

 ↓

着替え

 ↓

食事・水分補給

  ↓

表彰式みたり・・

(これも今はおこなわれてないかも)

 ↓

帰宅開始

 ↓

バスで送迎

 or 

駐車場まで徒歩

 or

公共交通利用

 ↓

家へ到着

 

 

だいたいこんな感じで

ゴールから家まで過ごすでしょう。

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ゴール後、

水分補給のものは準備されています。

食事は食べれる量を食べましょう。

 

会場で長居しすぎて、

体が冷え切ってしまうと、

筋肉痛が起こってきます。

 

つまり、

体が動かなくなってきます。

食べたら、なるべく早く家へ帰って

暖かくするのが良いでしょう。

 

眠かったら寝ます。

食べたかったら食べます。

楽しかったら楽しみます。

 

アルコールは控えましょう!

 

てな感じで今回はこれまでです。 

参考になれば幸いです!

まとめ

  • なんとなくの家までの流れを考えておきましょう
  • 会場で長居すると回復が遅れかねません。
  • 体調管理をしっかりです!

 今週のメニュー

今週の土曜日のポイント練習で

最後のロングランを行いましょう。

 

先々週に30km走をしていますので、

楽に走れたら理想です!

 

20km地点あたりで、

もう20kmか!

と感じるようにイメージして走りましょう!

ネガティブスプリットです!

 

3/8(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/9(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/10(水)合計30-60分走or休み

3/11(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/12(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/13(土)20~25km走。

※本番2週間前にもう一度長い距離を。 

3/14(日)休みor積極的休養

             (30-60分ジョグ)

 

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

 

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

 

それじゃ!