高知県No.1 RUNNERへの道

【第31回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『本番と同じ服装で走ろう!』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

 

前回は本番と同じ時間帯で走ろう!でした。

今回は、

本番と同じ格好をして走ろう!ってテーマです。

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月後半に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

よろしくおねがいします!

タイトル見れば、わかりますね!

本番と同じ服装・ウェアで長い距離を走ってみましょう!

長い距離

汗が乾くぐらいの距離

 

としましょう。

何を意識するか?気をつけるか?

痛みが出ないか?

サポートタイツなどを使う場合、

締めつけ感が強くてどこかしらに痛みが出ないかに気をつけましょう。

靴ずれなどにも注意です。

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マメができないか?

靴ずれと合わせてマメにも注意しましょう。

5本指ソックスのほうがマメができにくいという方もいます。

マメができやすい方は、

ワセリンを塗ったり、

5本指ソックスを試してみましょう。

あとは走り方もですが、、、

 

締めつけ感がないか?

サポートタイツなどで

きつく感じすぎると、

サポートしてくれている以上に

不快感となってしまいます。

それでは、レースに集中できません。

体に合うサイズのものを選んでおきましょう

 

汗が溜まりやすくないか?通気性はどうか?

冬のマラソン大会は冷えます。

何枚も重ね着する方もいます。

通気性にも気を使いましょう。

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重たく感じないか?

通気性と合わせて、重量感も気になります。

スタート前から重たいなと感じるなら、

何かしらの荷物をおいていきましょう。

スマートフォンを持つことや、

ランニングバックなどを使う場合は

練習で何回か試して荷物を整理しましょう

 

股擦れを起こしていないか?

長い距離を走ると股擦れを起こしやすいです。

私は良くなっておりワセリンを使って、

全然といっていいほど傷ができにくくなりました!

痛くて、足が攣ることなみに、

走るのが嫌になります。

タイツを履くなどでも効果があります。

 

他の対処法はあるか?

走っている最中に、

こうすればいいじゃないか!?

と思うことが出てくるはずです!

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フルマラソン本番までに、

一度でも構いません。

本番と同じ服装で走ることをしましょう!

 

もちろんシューズも同じで行きましょう!

 

まとめ

  • 本番と同じ服装で走って問題がないかを確認します
  • 走っている最中に、問題と解決策が浮かぶことがあります
  • 汗が乾くぐらいの距離を走って試してみましょう
  • (人によって違うと思いますが、20kmぐらい?)

 

今週のメニュー

2/1(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/2(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/3(水)合計60分走or回復に専念

     ※走る・歩く時間は各自で調整

     ※ちょっとだけダッシュ

2/4(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/5(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/6(土)合計120~150分間走。

     20㎞走。

     痛みが出たら歩きましょう。

     ネガティブスプリットです!

2/7(日)休みor積極的休養

             (10-30分歩くorジョグ)

 

今日は土曜日です!

先週行っていない方は

今日20km位走ってみましょう!

 

先週走った方は、

心に余裕があったり、

やる気があれば挑戦してみましょう!

ご自身で体調管理してみてくださいね!

 

無理はいけません。

止めたい気持ちが強い時には

止める勇気を持ちましょう!

 

来週のメニュー

2/8(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/9(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/10(水)合計60分走or回復に専念

     ※走る・歩く時間は各自で調整

     ※ちょっとだけダッシュ

2/11(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/12(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/13(土)合計90分間走。

 

     ※ちょっとだけダッシュ

2/14(日)休みor積極的休養

             (10-30分歩くorジョグ)

 

20km走った翌週はやや負荷量を落として、

回復に努めましょう。

1週間ゆったりしたからといって、

大きく走力はおちない!と思いましょう!

 

それよりも、

無理していたいところを増やしたり、

出てきたりすることをなくしておきましょう。

 

積極的休養も短くしたり、

ポイント練習日に少し多めに走ったりと

メリハリを付けていきましょう!

 

来週は回復週間!

という意識で!

 

もうしばらくしたら

30km走の課題も書いていきますので

よろしくおねがいします!

決して無理せずに!

 

・痛みが出たら歩くor中止

・フォームが維持できなければスピードを緩める

 

この2つは私が常に思っていることです。

参考に!

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

 

www.goshi-run.com

 

それじゃ!