急に寒いやん✕ランニング

こんにちは！

市民ランナーのgoshiと申します！

今週のお題「急に寒いやん」です。

私が走っている高知市も冷えてきました。

最低気温を言うと8～11℃あたりでしょうか。

山の方や北の方はもっと気温が下がっていることでしょう。

秋になって急に寒くなってきましたね。

この記事を見ているあなたはランナーさんでしょうか？

それともこれからランナーさんになる方でしょうか？

これから冬になってどんどん寒くなってきますね、、、

走るときにどんなことに気をつけたら良いかを書いてみます。

気をつけたら良いこと

1.服装

服装は重たくなりすぎず、着込みすぎず調整しましょう。

汗が乾いて寒くなることを防ぎましょう。

走り始める時には、動いていませんので身体は寒いです。

特に最初の10分間は嫌になるかもしれません。

しかし、10分ぐらいすれば、足の裏が暖かくなってきてだんだん体全体が暖かくなってきます。

20分ぐらい走るとうっすら汗をかいてくるのではないでしょうか？

このうっすら汗をかいてくる状態でスピードを緩めると、今度は汗が乾いて寒くなります。

対策

・家などゴール（着替える場所）の近くまで走ること

・身体が暖まっているうちに走る終わらすこと

・風を通さない素材の服を着ておくこと（ウィンドブレーカーなど）

私は全力疾走をしたあとは汗を大量にかきます。

そのあとはスピードを落として帰宅するのですが、その時間が長くなるとお腹が冷えて調子が狂います。

あなたは、お腹の調子をくださないよう気をつけてくださいね。

2.時間帯

朝一は一番気温が低いです。

時間帯によっても走りやすさは変わります。

一般的に夜のほうが、日中動いているために走りやすいと言われています。

私は朝一にも走り出すのですが、最初の10分近くはスロージョグで超ゆっくり走っています。

身体が動きにくい状態で、急に運動を始めるとケガにも繋がりますので注意しましょう。

対策

・手や首などを特に冷やさないように暖かくする。

　（手袋、ネックウォーマーなど）

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EXIO(エクシオ) 防寒 ネックウォーマー フェイスマスク 男女兼用 フリーサイズ バイク 冬 ブラック(ワイン)

最近は、フェイスマスクまでありますので、走り始める時には寒さ対策に使えますね！

私もフェイスマスクは購入予定です。

・カイロを持っておく。

・足の先も冷えやすいため、走り始めた方はクッション性のある厚めの靴を使う。

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 9 メンズ ブラック/ブラック 27 cm 2E

 結局、私はgt2000シリーズをオススメします。

足をひねりから守ってくれますので初心者でも安心です。

3.気持ち

ランナーにとって寒さは走らない理由を作る原因となります。

・寒いからやめよう

・準備もめんどくさい

・身体動かないから良いや

・休みの日の昼間走ろう

などと次々出てきます。

私もそうです。

もうじき、布団から出ることも億劫になってくるでしょう。

寒さとの戦いです。

そこで私がおすすめする対策がこちらです。

対策

1.前日の夜、どれくらい走るのかを決める。

2.前日の夜、どの時間に走り始めるのかを決める。

　↓↓

3.決めた時間までにどんな準備が必要かを考える。

　↓↓

4.前日の夜または朝起きた時に準備しておく。

　↓↓

5.その時間帯に走り出す。

この5つのステップでサッと考えてみましょう。

そして、この5つのステップのうち、

「できそうにないところはどこか？」

を考えます。

例えば、

「2.どの時間に走り始めるのかを決める」

ができないとします。

なぜか？

・仕事があって終わる時間がわからない

・家族の予定が、、、

・夕食の時間が、、、

などあるかもしれません。

その日によっても違いますが、走るためにはどこかに時間を作らねばなりません。

私は「風呂の前に走る」ということを決めています。

自分ルールを考えて試してみてください。

寒さに負けない対策をしながら、楽しく走っていきましょう！

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました。