おはようございます！
凛として走ることを
意識して走っているgoshiです！
久しぶりに今週のお題です。
「忘れたいこと」
、
、
、
特にありません。
覚えておきたいことは
たくさんありますが、
忘れたいことは
特に浮かびませんでした。
きっと、忘れたら、
また繰り返してやるだろうな～
って感じなので、
味わったものは味わったまま
残しておきたい人間なのかもしれません。
お題なのに、
特になし・・・が答えです。
すいません。。
（誰に誤っているんだかw）
というわけで、
雑談もはさみつつ
先週のわたしはというと、
階段練習に慣れたかも！！
って感じです。
4回目のチャレンジでした。
3回目までは、
2～3日ふらふらで
仕事をした記憶がありますが、
今回は軽減？していました。
その対策的なことも、
書いてみたいと思います。
我が回復術、、、的な。
では、
今日もよろしくおねがいします。
Plan
- まだまだロングジョグ継続。
- 先週書いたことに、
「風邪を引かないこと」
とありました。 - 今のところ引いていません。
Do
- 13日は昼前に予定を作ってしまい、
朝・夕で走りました。 - 12月10日の階段練習の疲労が
残っていたのでちょうどよかった感じです。 - うまく休むことができました。
- 16・17日は天気予報は雨。
実際は16日の夜だけ降るという感じに。
つまり、走りました。 - 雨が心配だったので、
16日は階段を。
階段後は頭痛で15分ほど休みました。
収まったので、
きままインターバルを5本。 - やりすぎには気をつけましょう！！
- 17日は階段後の疲れが気になっていましたが
なんと走ることができました。
食事も多めに取りました。 - やっぱり、回復には
食事・水分補給が大切のようです。
力がついてきたのかもしれませんが、
寝る前に、必ず体重を測って、
少なすぎていれば調整する！
これ大切！！と再認識しました！！
Check
- ポイント練習後は、
体重測定を。
少なければもう少し食べてよし！ - あとはおしっこの量が、
思ったより少なかったり、
色が濃かったときには、
もう少し水分を取る、、と！
Action
- 12/30にタイムアタック予定でしたが変更です。
- 不完全な調整ですが、
一旦タイムアタックします。 - 理由は、
12/27に、コロナワクチン3回目を摂取するからです。 - 聞くところによると、
12時間後ぐらいからしんどくなるのだとか、、、
熱出たり、倦怠感出たり。。 - こりゃやばいと思って、それまでに走ります！
- 1月は1月で走りたいこともあるので、
早めに行います。 - 目標は4分ペースを切ること。
- 走る場所は検討中、、、
雑談
- 先週は人生における考えが、
変わった週となりました。 - なんのために何をやるのか？
- なぜ今までやらなかったのか？
- こんなことを考えされました。
- そして、
これから何をするのか？ - 走って、学んで、凛として！
短期目標
12/26：30～35km
キロ4分切り
1/15：30km
キロ3分55秒～4分切り
1/31：30km
キロ3分50秒～4分切り
龍馬マラソンで2時間40分を切るには、
もっと早く走らねばならないのですが、
まずは一歩一歩進んでいきます！
「千里の道も一歩から」
最近の好きな言葉です！！
長期目標
2022/2/20
高知龍馬マラソン2022
2時間40分切り
先週に読んだ本
スマホ脳
人気なので読んでみました。
はやりスマホばかりの生活は、
よろしくないようです。
ITのすごい人達は、
スマホを子供に持たせないのだとか、、、
3歳ぐらいまでは
5感を使うことを積極的に
行うほうが良さそうです。
大きくなっても、
スマホをどれくらいの時間
使っているのかを知るのは
必要なことのようです。
無意味なことをしていないかの確認です。
目的を持って使うように！
ランナーはどうなんでしょうかね？
私のように、
ブログ書いたり、
SNS発信したり、
ランニングについて調べたり、
動画を見たり、
自分のためになるようなことを
している印象です。
というか、
していてほしいな～
っていう願望ですｗ
これから、
生まれてくる子供たちに
どうしていくのか？
ってことは考えたほうが良さそうでした。
今週のおすすめランニンググッズ
アームカバー
![[シーダブリューエックス/ワコール] シーダブリューエックス アームカバー(指掛けタイプ) 吸汗速乾 UVカット ストレッチ 抗菌防臭 [レディース] HUY421 BL S](https://m.media-amazon.com/images/I/31rQYr4TirL._SL500_.jpg "[シーダブリューエックス/ワコール] シーダブリューエックス アームカバー(指掛けタイプ) 吸汗速乾 UVカット ストレッチ 抗菌防臭 [レディース] HUY421 BL S")
私が使っているのは、
シーダブリューエックスの
アームカバーです。
ここ4年ぐらい使っています。
理由としては、
伸縮がある程度あり、
保温効果もそこそこあるかな？
って感じだからです。
冬の大会はほぼ使っています。
私の使い方は、
手袋をしない代わりに、
アームカバーの先の方を
萌え袖のように指先まで
持ってきて使います。
手の甲が冷えるのが辛いので、、、
-3度ぐらいはこれで
我慢できるはずｗ
他に、ザムストのもを
使ったことがあります。
こちらのほうが、
より締め付けて
なんとなく聞いている感じがします。
私は
腕には刺激を入れたくないので
使っていないって感じです。
慣れればどちらも気になりませんがｗ
他のランニングのウェアと
あうものを選んでもらえればと思います。
龍馬マラソン攻略法
＃32 マラソン後半の冷え対策
低体温症や脱水症について書きました。
頭痛や目眩、
ふらふらしだしたら、
歩いたり、立ち止まりましょう。
どうしても走りたくなくなったら、
救護のところまで行くか、
周りを頼って応援を呼びましょう。
＃33 龍馬マラソンの雨対策
龍馬マラソンでは何度か雨が降ったことがあります。
2月は雪ではなく雨です。
レースまでの対策、
レース中の対策、
レース後の対策、
などアドバイスしています。
参考に見ていただければと思います。
You Tube上げてみました！
久しぶりの投稿です。
龍馬マラソン当日に、
高知駅から城西公園まで行く方向けの動画です。
江ノ口川という川を
沿っていく形の道となっております。
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
今日も凛として走っていきましょう！！
