おはようございます！！
市民ランナーのgoshiと申します。
ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。
今年2022、龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。
私はよくお腹を壊します。
走っている最中に下痢になります。
もっと言えば、
朝起きてからもお腹を下しているし、
走り終わった後もお腹を下しています。。
一番の原因は
「やりすぎ」
です。
内臓に負担をかけすぎだと思っています。
しかし、
7～8年も走っていると、
お腹の調子が悪くなっても、
走り切る方法が身につくものです。
そのあたりの方法を
お腹の調子がよく崩れる！
といったあなたへお届けできたらと思います。
どうして、お腹の調子が悪く（痛く）なるの？
横腹が痛くなる原因は
色々言われていますが、
右は呼吸筋（横隔膜）が頑張りすぎているから、
左は腸の動きが鈍くって、
中で食べ物が溜まってしまい痛みになる、
らしいです。
ですので、
右脇腹が痛いときには、
ゆっくり走ることで
呼吸の活動を緩めることにより
痛みが引いてきます。
左脇腹も、
ゆっくり走ることで、
筋肉優先だったところが、
内蔵（腸）の動きがでてくることで、
溜まっていた食べものが動いて、
痛みが引いてくるみたいです。
痛み以外にも下痢になったりします。
走る前については、
大会参加に対しての緊張感や
ストレスと言ったことが原因が多いようです。
走っている最中では、
腸の動きがうまくいかず、
（消化されず？）
下痢という結果になるようです。
運動後も同じような理由です。
内臓が、
疲れすぎていることによって起こるみたいです。
対策は？
レース前
- 胃腸薬を使う
- 夜食・朝食を気をつける
- 水分補給を気をつける
- 体（お腹）を冷やさない
- 緊張感を少なくできるよう
早めの行動を心がける
一つは、胃腸薬を使うことです。
私は使ったことがありませんが、
知り合いの方に聞くと
効果アリとのことです。
食べ物も注意です。
ご存知と思います？が、
脂っこいものは消化に悪く、
胃や腸に溜まりやすいです。
走って腸で詰まると
腹痛や下痢となってしまいます。
御注意を。
普段食べ慣れている炭水化物を
中心に食べることをおすすめします。
また、走る前の水分も
気をつけたいところです。
飲み過ぎは、トイレに行く回数が増えて、
胃に負担がある状態で
走ることとなってしまいます。
あとは、メンタル面です。
よく寝て、早く起きて、
早めに現地に到着です。
会場につくのが
思ったより遅くなったりすると
焦ってストレスが溜まってしまいます。
早めに現地に着くことによって、
雰囲気に慣れてくるため、
緊張しやすかったりする方は、
心が休まるでしょう。
レース中
- とりあえず、トイレへ。
- スピードを緩める
- 救護テントへ
お腹の調子が優れないときには、
早め早めにトイレへ行ってしまいましょう。
言われなくても、、、
って感じかもしれませんが、
マラソン大会は大勢の人がいるため、
レース中の簡易トイレでも
待たされることがあります。
お腹を下しているランナーが
あなただけではないかもしれません。。
早め早めにトイレへ駆けつけましょう。
そして、
トイレットペーパーは必ず確認を！！
以前、
こんな記事を書いたのですが、
トイレットペーパーがなくなっているケースも
無きにしもあらずです。
不安な方は、
水で流せるティッシュを
忍ばせて走ることをおすすめします。
最初の方にも書きましたが、
スピードを緩めることで
内臓の疲労がとれて
痛みや違和感が減ったりします。
回復してから進んでいきましょう。
どうしようもなくなったら、
救護テントへかけつけて、
対策をききましょう。
温めてもらったほうがいいのか、
OS1など飲んだほうがいいのか、
（脱水とかの場合）
休めば回復するのか、
教えてもらえると思います。
レース後
フルマラソンを走ると
全身疲労感があります。
見えない内臓もその一つです。
ゴール場所の周囲など、
家に帰るまでは、
トイレの場所を
確保・確認しておくと良いでしょう。
そして、
お腹に優しいと思うものを
食べて回復を促してあげてくださいね。
雑談
龍馬マラソンは来月（2月）です。
お腹を冷やしすぎても
下痢になってしまいます。
暖かめのカッコウで走るといいかもですね。
温もったらウィンドブレーカーを
脱ぐことができるようにしておくと
便利かなと思います。
私は、
お腹が痛くなりそうになったら、
まっさきにトイレへ駆け込みます。
一度だけ、
トイレットペーパーがない状況を
味わったことがあるので、
仮設トイレへ入ったら、
まず確認するのがトイレットペーパーですｗ
6500人が走る龍馬マラソンです。
何があるか分かりませんので、
スタートまでは余裕を持って、
走り始めても、
早め早めにトイレへ行くなどの
対応をしていただければなと思います。
（龍馬マラソン公式ページより）
2～3kmごとにトイレがあるとはいえ、
腹痛のときの2～3kmは
とてつもなく長いものですw
どうかご武運を。
