龍馬脱藩マラソン2023への意気込み～前日編～

おはようございます。

お気楽ランナーのゴシです！

無事に龍馬脱藩マラソン2023を

走ることができそうなので

目標・計画・振り返りをいたします。

よろしくお願いします。

目標

ハーフマラソン

1時間25分

達成確率

10％

ん～

難しい。

白黒つける言い方なら。

黒。

できないでしょう。

練習は7km4分5秒ペース（平地）でも

いっぱいいっぱいでした。

1時間25分を切るためには

1kmあたり4分1秒ペースで

走らねばなりません。

それでも諦めたくはないので

明日の自分に賭けます！

計画

上は予定でした。

9/28の練習がハードだったのか

10/2まで右臀部の筋肉痛？

走っちゃいけない感じだったので

スロージョグに切り替え。

10/3に治った？ので

7kmのペース走をやりました。

10/6に

1kmの流しを行って

あとは30分ジョグ。

8ヶ月ぶりに

ズームフライ3を履いてみて

翌日～翌々日まで

足の裏の痛みを感じてました。

[ナイキ] ランニングシューズ ズーム フライ 3 AT8240-007 ブラック Zoom Fly 3 メンズ ジョギング 黒 BLACK SU20 BLACK/WHITE-VOLT 26.5cm

跳ねるように走れる良いシューズなんですよね～

私の身体が追いついていないようです。

前日～当日の過ごし方

梼原町で一泊できる事になったので

風邪を引かないように注意して過ごします。

冬場はソリで滑れるぐらい

雪がふるところです。

ここ数日、

寒さが一気にきたため

ほんとに風邪注意です。

脱藩マラソンの

フルを走るのは

寒さ対策がいるかも、、、

標高1000m近くまであがります。

ご注意くださいませ。

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話がそれました。

前日は泊まることができるので、

夜は楽しく過ごして、

当日の朝は6時～6時30分ぐらいに起きます。

7時ぐらいに

かしわ餅を食べて終了。

ハーフなので軽めに。

9時30分スタートなので

9時発のフルマラソン組を見送って

適度にジョギングしたら

スタートに立ちます。

未来予想図

10/9

AM8：50

やや前の方に陣取って並びます。

AM9：00

スタート

先頭集団の早い人達に

ついていかないように

4分ペースで1～2kmを。

上りは

テンポよく乗り切ります。

登って下るときは、

足を使いすぎないように

やさしくクッションクッション。

AM9：40-50

適度なアップダウンを

繰り返して（メインは上り）、

折り返し。

折り返したら

適度な下りｗ

大越というところの

上りが最終難関所。

できたら息を切らして駆け上がります。

下りに入ったら

足が攣らないことを

信じて3分30～50秒ペースで駆け抜けます。

で、

1時間28～30分

ゴール。

＝＝＝

1時間25分ちゃうんかいｗｗ