おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです！
毎日30分ぐらいは走っています。
運動はこれくらい。
はい。
筋力低下でギックリ腰となりました。
もう少し運動量を増やそうと思い、
朝と夜にランニングすることにしました。
走りやすい季節となったので
走ることは苦にならず。
朝と晩の30分ずつで合計1時間。
その他の時間を
座ったままや寝たままだと意味がないですが、
一日の活動時間を増やそうと思います。
できれば、
朝は心拍数の上がる運動を。
夜はリラックスできる運動を。
って感じです。
なぜ、朝心拍数を上げるのか？
一言でいうと、
体を目覚めさせることが目的です。
眠ったままの身体を
起こして交感神経を優位にします。
集中力を高める的な。
加えて
BDNF（総由来神経栄養因子）というものが出て、
脳細胞などの成長を促してくれる物質？を出してくれます。
詳しくは、
脳を鍛えるには運動しかない
をご参照くださいませ。
私は最初の方にあった、
学校の0時間目に運動をすると
成績が上がった的なところを
きっかけに全部読んだ本となります。
全く運動をされていない方は、
一日に10分でも20分かまいません。
運動を少しするだけで
脳も活性化されます！
習慣になって
刺激が変わらなければ
脳がなじんで効果が薄れるのではないか
と勝手に思っていますが、
やらないよりは続けたほうが
ぜ～～～～ったい良い！！
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ギックリ腰になるほど
弱ってしまったので
筋トレも含めて
運動の時間を増やしていこうと思った
ハロウィンでした。
