おはようございます！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです。
これで3週連続走りました！
やはり、走る前の過ごし方で、ポイント練習日の体調は全然違います。
結果から言うと、前回より4分近く速く走れました！
ロングランの定義
・1回の練習で長く走ったと感じたとき
以上です！
私がロングランと思ったらロングランてことでお願いします。
目的
・スピード持久力強化
・ハーフのレースのつもりで走ること。
大会に出場しない私はどうしても練習がマンネリ化してしまいます。
あとは、好きな練習だけをしてレースの雰囲気を忘れてしまいます。
20㎞走
的な設定にすると、初めの方で飛ばしすぎませんし、後半も行けるかな！とスピードを上げることも出来ます。
本当なら30㎞走と行きたいところですが、前々回に20㎞でしんどかったためしばらくこの距離で行う予定です。
楽しい間は続けていきます！
装備
・ズームペガサス36
・フォームソティックス（緑）
・サポートソックス（アシックス）
・水500ml
・ウィンドブレーカー
・短パン
・ウエストポーチ
・スマホ
・音声
前回とシューズだけ変更です。
フライニット→ペガサス
結果
19.45㎞
1時間31分47秒
前回は出だしを飛ばしすぎましたが、今回はやや抑え気味で走り出しました。
前半7㎞は向かい風が強い中、粘りました。
給水
9㎞
15㎞
これまでの記録
第20回ロングラン
19.55㎞
1時間37分16秒
第21回ロングラン
19.44㎞
1時間35分48秒
詳細
前日の走った量は朝・夜で12㎞程度にしました。
（前回走ったときには17㎞程度でした。）
当日朝は6㎞ジョグです。
走り終わって、朝ごはんは白米とサラダチキンと目玉焼きでした。
3時間後あたりにスタートです。
スタート～5㎞
一番初めはゆったり目で走り出します。
4分13秒のアラームをみてあとは見ません。
ずっと向かい風を走ります。
上り坂を走っているような感覚で、タイムは気にしませんでした。
9～15㎞
9㎞あたりから上り坂となります。
普段より、呼吸は楽な感じです。
スピードはややしんどいぐらいを保てました。
15㎞付近はチェックポイントです。
1時間4分でした。
（前回より1分半ほど速かったです。）
15㎞～ラスト
17.5㎞からはアップダウンが続きます。
前回のような右股関節内転筋の攣るような感じは出ませんでした。
ペガサス36のクッションにも助けられたように思います。
下り坂の衝撃が少ない印象で踏ん張れました。
ラストは少しスピードを上げたつもりでしたがキロ4分30秒弱。
次回の課題
来週も同じところを走る予定です。
1時間30分切りを目標に考えていましたが、達成できそうな感じです。
また、2㎞ほど距離を伸ばして、ハーフより長めに走るように考えています。
しかも、
「どうせならアップダウンが多いところが良いだろう！」
という自分が苦しむであろう設定です。
あとがしんどいというのにｗ
感想
しんどい練習内容も、3回ほどやれば、なんとなく状況がつかめてきました。
給水の仕方や走る場所、スピードを抑える・上げるタイミングなど、考えることはたくさんあって楽しいです！
あとは、大会に参加して結果に残ればなお満足です！
（そしたら新しい壁を見つけるのでしょうが、、、）
それでも、ランニングが楽しい間は、もっと速く走れるように、のんびり取り組んでいく所存でございます！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました。
今日も楽しく走っていきましょう！
