【第16回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう！『ウェアはどうしよう』

おはようございます！

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！

この記事では、

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています！

目標は、3月後半に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します！

今回もよろしくおねがいします！

本題

ランニングウェアがテーマです。

この記事の目的の大会は、

3月28日の四万十川桜マラソンです。

その時期と、

今の時期の服装は大きく変わりないでしょう。

練習は何を来てもかまいません。

運動できるカッコウで走りましょう！

でも、

大会当日は、

カッコつけて走りましょう！

可愛いカッコウで走りましょう！

ここでは、

初めてランニングウェアを買う！

って方へのアドバイスになります。

選び方

（私の場合）

・店舗で確認する。

・ネットの見た目で買う。

以上！

だけでは意味がないので

ポイントを。

見た目

まずは

「見た目！」

大会当日に身につけるものです。

見た目重視で行きましょう。

高知市内で言えば、

・ゼビオ

・オーソリティ

・デポ

が品揃え豊富です。

実際に見るのと、

ネットで見るのとは、

違います。

肌触りも良さそうなものを選びましょう。

ランニング仲間が

いらっしゃるならそろえると

写真映えしそうですね！

服装

3月と言っても寒いです。

スタートの窪川のあたりは

標高も200m以上で

寒さが残ります。

・長袖

・ウィンドブレーカー

・ロングタイツ

・手袋

・ゲイター

・アームウォーマー

・ウエストウォーマー

などなど、

組み合わせる必要があります。

身につけたいウェアが

半袖・半ズボンの場合は、

・ゲイター

・アームウォーマー

・手袋

を組み合わせると良いでしょう。

スタート直後は、

ウィンドブレーカーを

着ることもおすすめです。

温もったら、

ウィンドブレーカーを畳んで

走るなど。

後半冷えてきたらまた使えます。

タイツも

膝まで、

足首・足先までの

ものがあります。

正直、タイツを履いていれば

いつも走っていそうな

ランナーに見えて

格好いいと思います。

タイツの上に半ズボンを

履く方もいます。

機能性

乾きやすさや

汗を吸収してくれそうなものを

選びましょう。

というか、

だいたいのランニングウェアは、

必要な機能は十分あります。

サポート

コンプレッションウェアという、

体をサポートしてくれる

ウェアもあります。

少し値段は高くなります。

CW-Xというメーカーの

サポートしてくれるタイツです。

（私はこの種類を持っています）

10000円以上はするかもしれません。

膝丈のものはもう少し安かったりします。

足を守るサポートウェアは

あってもいいかもしれません。

不安であれば購入をおすすめです。

あとは来てみたいデザインかどうか。

靴下も、

ランニング用がおすすめです。

・滑り止め効果

・クッション性

・アーチサポート効果

・ブレ予防効果

・ケガ予防

様々効果があります。

足は地面と直接触れる場所です。

サポートしてもらって、

損はありません。

女性の方は、

スポーツブラは必須でしょう。

私は男性ですので、

詳しくありませんので割愛で。。

実際はどうするの？

①スポーツショップへ出向いてみましょう。

ランニングコーナーに有るものであれば、

素材はほぼ変わりません。

メーカーものも変わりません。

（プロではないので）

②好きなランニングウェアを選びましょう。

好きなものにしましょう！

しんどいときのモチベーションになります。

写真映えします！

③サポートウェアを気にしすぎないこと。

あえて言うなら、

ソックスとタイツは考えてもいいかもです。

④寒さ対策を念頭におきましょう。

3月に走るのは寒いです。

初マラソンで凍えることがないように、

不安が強ければ、

ウィンドブレーカーはあって損しません。

（練習でどう使うか考えながら）

（使っていきましょう）

⑤自身の持てるカッコウをしましょう！

初マラソンは１回しかありません！

大きな大会では、

写真を撮ってくれます。

オールスポーツさんが撮ってくれます。

笑顔で、

いい服でとってもらいましょう！

注意点

金額

好きなものと行ってもお金がかかります。

財布と相談して決めましょう

練習

練習中は走れる服装で十分です。

気合を入れて

薄着で走ると風邪を引きます。

大会に近づいたり、

気分を高めたい時には、

大会と同じ様な服装で

何回か走りましょう。

ケガ

今から書くことは、

私が経験したことがあるものです。

①足裏のマメ

②足の指先のマメ

③アキレス腱の靴ずれ

④股擦れ

⑤乳首が擦れる

①②については、

足を優しく置くように走ること。

短距離のように、

バタバタ走らないこと。

③は、

靴と直接皮膚が当たらない

長めのソックスを使うこと。

④は、

保護クリームや

ワセリンを塗ること。

⑤は、

ニップレス、

カットバンを貼ること。

（私はカットバンで十分です）

まとめ

・好きな服を買いに行こう！

・初めてのマラソンを楽しむように妄想しよう！

・シューズとうまく組み合わせよう！

練習メニュー

明日はポイント練習日です。

正月明けですが、

ランニングでリフレッシュです！！

ファイトです！

1/4（月）休みor積極的休養

            （10-30分歩くorジョグ）

1/5（火）休みor積極的休養

            （10-30分歩くorジョグ）

1/6（水）　10分歩く

　　　　　+10～20分走

　　　　　+5分歩く

　　　　　+10～20分走

　　　　　+余裕あればもう10～20分

　　　　（合計40-70分）

1/7（木）休みor積極的休養

            （10-30分歩くorジョグ）

1/8（金）休みor積極的休養

            （10-30分歩くorジョグ）

1/9（土）合計90分間走。

　　　　　走るペースと休養は任せます。

※あなたが計画を立ててみましょう。

※正月に走って、疲れすぎていたら積極的休養でもかまいません。

1/10（日）休みor積極的休養

             （10-30分歩くorジョグ）

以上、参考になれば幸いです。

服装選びも楽しんでいきましょう！

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

次は1/7です。

それじゃ！