＃35 正月休みはありますか？！あるなら走って楽しみましょう！！

あけましておめでとうございます！！

市民ランナーのgoshiと申します。

ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。

今年2022、

龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。

龍馬マラソンの申込みも終わっており、

残り、50日ぐらいと成りました。

あなたは走っていますか？

私は、、、

そこそこ走っています。

年末年始は休みがありますか？

私は、、、

仕事です。

が、正月の休日分の休みは

1月のどこかでもらえています。

正月休みはどう過ごす予定ですか？

あっ、

走るご予定もおありですか！

私もです！

同じ時間・場所ではないかもしれませんが、

楽しく走りましょう♫

もし、

「予定がない」

というかたは、

これからお伝えする内容を

やってみることで、

龍馬マラソン完走への可能性を

少しでも上げれますよ～

といったことをお伝えできればと思います。

ランナーは正月休みをどう過ごす？

1. 長い時間を走ってみる
2. 普段どおり走る
3. 筋トレをする
4. 駅伝を見て気分を高める
5. 完全休養日

私が思いついた5つの過ごし方です。

おすすめは、

「長い距離を走ってみる」ことかなと思います。

長い距離を走ってみる

連休があれば、長い距離を走ることをおすすめします。

龍馬マラソン2022までは残り50日ほどです。

マラソン当日から2週間前からは、

疲労の残る練習は

控えたほうが良いと言われています。

逆算して考えると、

正月に長い距離を走る。

1月の終わりあたりに

もう一度長い距離を走る。

この練習を行うことで、

持久力がついて、

龍馬マラソンの完走に近づいてきます。

私が愛読している本には、

マラソン1～2ヶ月前に

・30kmを走る

・ハーフマラソン大会を走る

など、

強度の高い練習内容が書かれています。

3週間ぐらいあれば、

体力も回復し強くなっている頃で、

体調も回復してくることでしょう。

なので、正月と1月の終わりに

長い距離を走って、

フルマラソンに備えるといいかと思います。

普段どおり走る

ランニングが習慣となっている方は、

普段どおり過ごすのもありですね。

連休だからといって、

無理に習慣を崩す必要はないです。

長い距離を走っていない方なら、

2日間に分けて

長い距離を走るという方法もあります。

1日目：15～20km

2日目：15～20km

2日で20kmずつ走れば

合計で40km走ることになります。

2日目は疲労を感じながらの

ランニングになると思うため、

フルマラソンの後半の疲れに

対応できる、体験できる形に

なります。

2日目は途中で走るのをやめてもいい！

ぐらいの気持ちで

長い距離を走って見るのもありです。

筋トレをする

走るのがしんどかったり、

予定がある場合は、

筋トレもありです。

ランナーさんであるあなたなら、

正月に暴飲暴食することはないでしょう。。。

（決めつけですｗ）

走る時間がないなら、

筋トレがおすすめです。

・ランジ

・スクワット

・腹筋

など、

体幹や足を鍛えることで、

マラソン後半の筋力維持が期待できます。

私は筋トレは苦手ですので、

今年の目標は、

「筋トレの継続」

を考えています。

仕事や学校でお疲れで、

正月3日間は休みたい！！

と思っているあなたも、

少しだけでも体を動かしていただけたらと思います。

駅伝を見て気分を高める

正月のランニングイベントといえば、

・ニューイヤー駅伝

・箱根駅伝

があります。

私はランニングを始めだして、

この2つを見るようになりました。

走り方や気持ちの高め方など

勉強になることがたくさんです。

ご家族さんに、

走ることの楽しさを伝えることができる

場面でもあります！！

ちなみに、

私は青学推しですｗ

龍馬マラソンも走られるそうで、

テンション上がってます！！

完全休養日

人それぞれ環境や状況は異なります。

休みたいときに休みましょう。

正月だから休む！！

というのもありです！！

マラソンの日付は待ってはくれませんが、

疲れた体を残して、

新年を迎えてテンションが下がっても

意味がありません！！

リフレッシュして、

次の走り出したときに、

気持ちよく走っていきましょう！！

龍馬マラソンまで何をする？

先程、少し触れましたが、

龍馬マラソン2022は2月20日開催。

残り50日ほどです。

できれば、

3週間ほど前に

20～30km走をしておくことを

おすすめします。

その後は4.～日完全休養日としても、

フルマラソン前に

長い距離を走って筋肉に刺激を入れる必要があります。

練習で最高10kmしか走っていない体で、

急に42.195kmを走ると、

慣れていない筋肉や関節は、

ひどい痛みに悩まされます。

なにごとも

急に行うのはよろしくありません。

フルマラソンを走るからと行って、

フルマラソンの距離を走る練習をするのは、

負荷量的にも高すぎます。

6～7割程度の負荷量、

距離でいうと30kmぐらい、

時間だと3～4時間ぐらいを

続けて動く経験をしておくことで

龍馬マラソン本番も、

完走に近づいてくれると思います。

雑談

私は、今でこそ1週間に一度程度、

30kmのジョギングができるようになりました。

走り始めたときには、

2日連続で20km走ったことを、

知り合いのベテランランナーさんに

自慢気に話したことでした。

今になって思えば、

できて当たり前ぐらいのことなのに、

楽しそうに聞いてくれてありがたかったです。

走ることを続けていたら

走る距離が伸びたり、

走る時間が伸びたり、

同じ距離や時間を

走っても疲れなくなったり、

余裕ができて楽しかったりします。

あなたも、

龍馬マラソン2022年を最終目標とせず、

その先も楽しいランニングライフを

送っていただければと思います。

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！

今年もよろしくおねがいします！！

では！今日も凛として走っていきましょう！！