個人的に参考になったのは、
①100kmマラソン記録更新
②jog後のスピード練習
③マイトレ：練習メニュー
①風見選手のメニュー
→3km×4setや20-30kmのロングラン。
→60m走をしたことも。
②体を大きく動かす目的で100m程度×数set
or
1km全力走
③週にスピード練習+距離走（40-50km）を1回など
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自分としては、
休みの前日の仕事後に距離走をしたいところ。
しかし峠走はむずかしそうだ、、、
基本的には日々のジョグと
スピード練習と距離走を各週1回/週
を質を高められるかにかかっているようだ。
どうせ書いてはいない筋トレや他の要素もあるのだろう、、、
（そこをなんとかしなければ）
