遅くなったが5月のまとめ。
1.7kmの走る場所を見つけて
スピード練習を始めてみた。
月間走行距離は220km程度だったか。
5月8～10日から
スクワット・ヒールレイズ・ランジ
を一日置きに行えている。
中央値？てきにいうと
スクワット500回
ヒールレイズ100回
ランジ100回
を実施中。
なんとなく膝のクッションが得られやすくなった印象もあるかな？
これはやらないよりはマシな練習。
そして、習慣にすることを目標であった。
（て、今振り返ると5月に始めたんだ・・・って感じ）
今後は、
・週1の1kmのタイム向上or坂道トレーニング
（心配機能強化）
・週1の1.7kmのところでのロングインターバル
（スピード持久力強化？）
・週1のロングラン
（基礎の筋力維持・強化）
をうまく7日間に入れられたらと思う。
・4日間が20～30分のジョグでいいと思えると気が楽？
強いランナーは
52週を同じような練習ができている！
（レースの調整はあるが）
あとは、怪我に注意！
暑くなるためタイムより回復重視を意識。
