おはようございます！
ほのぼのランナーのgoshiです！
たまには長い距離を早く走る練習も必要かと思い、
タイムアタック的なことをやってみました。
その名も
「真夏の20km走～好きなように走る！～」
って感じのテーマで取り組みました！
今回は、その報告です。
どうして走ろうと思ったのか？
- 気まぐれ
- 峠走に飽きてきた（3回しかしてない）
- 先月速いペースで走らなかった
- 腕試し
- 走ってみたかったコース
スタートまでの過ごし方
- 4日前は峠走などで36kmほど走った日でした。
- その翌日から3日間は仕事で一日10～12kmほどのジョグ。
- 前日の食事も普段どおり。
- 寝る時間は21時ごろ。
- 起床は4時30分あたり。
- 朝食はゆかりご飯。
- 排泄はなしだが、お腹の調子は良さそうな印象。
- スタート時間：6時
- スタートの気温：25.6℃
- 天気：晴れ
- 調子：まぁまぁ良し！
装備
- ズームフライフライニット
- フォームソティックス（インソール）
- 水500ml
- スマホ
- ワイヤレスイヤホン
- Tシャツ
- 短パン
- Xソックス（白）
- ガーミン
こんな感じ。
コース
- ほぼフラット
- 川沿い
- 信号は1ヶ所
目標
- 気分良く終わらせる
- 途中から極端なジョグにならないようにする
- ネガティブスプリット
- 4分～4分5秒ペース
実際どうだったか
- 気分よくスタート
- 日差しはやや強い印象
- 最初の1kmは4分で思ったより早かった。
- 次から最後まではラップタイムはみず。
- 8kmあたりの急なアップダウンでスピードが遅くなったけれど、2kmほど走ってもとに戻った感あり。
- 15kmあたりから体が軽く感じるようになる。
- が、17kmあたりから気温や日差しの影響で水分がもっと欲しくなる。
- 500mlはちょっとずつ飲んで最後までもたせた。
目標達成度
- 気分良く終わらせる→◯
- 途中から極端なジョグにならないようにする→◯
- ネガティブスプリット→◯
- 4分～4分5秒ペース→✕
感想
- 朝の排泄の状況次第だが、もう少し早い時間帯に走れたらと思う。
- 今回はアップ1kmほどだったが走れた。
- 早く布団から起き上がることで体が動いたのかもしれない。
- 往復のコースで、行きはしんどかったが、帰りの後半は気持ちよかった。
- 次回もネガティブスプリットで。
- 20km走は毎休みに実践でもいいかもと思った。
- 峠走を毎回行う予定だったが、虫（蚊？）に刺されているところが多くあり、苦しむ数日があった。
- それで嫌になった感がでてきている。
- 峠走も鍛えられると思うのだが、イライラが少しでもあると支障が生じるようだ。
- ただ、20km走もしんどい。
- 特に走った日の夜は火照って火照って眠れなかった。
- しんどいことをしなければ、速くなれないが、しんどすぎて続かないことをしても仕方がない。
- 楽しむ方法を見つけながらこれからもやっていく予定である。
以上、ポイント練習の報告でした。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
