高知県No.1 RUNNERへの道

朝ラン再開しました!week:合計102.8㎞(2021.5/9~5/15)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshiです!

サブ240を目指し奮闘中です!

現在ギリギリサブ3!

来年2月までに達成させる気でいます! 

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P

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  • 休みの日はロング走からのスピード練習を中心に組み立て
  • 後は朝ランを再開

D

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10日

  • 峠は走りたいところへ行ってきて約3時間達成。
  • 昼からも2kmで調整してみた。2kmは意外と長いことを再認識。

13日

  • 16日は30km走の予定であり、スピード刺激を入れるために1~2kmのインターバル練習。
  • 2kmは1kmを走るときほど、全力で最初から最後まで走り切ることができない。
  • 後半1kmのほうが速いタイムで走れるように走ってみる。
  • 風向きも関係あったかもだが、、、
  • 昼からはLSD。意外と翌日以降の回復が早かった気がする。

14・15日

  • 朝ランをしてみた。
  • ポイント練習の翌日の朝は「寝て回復促進」なんて思っていたが、走ったほうがメンタルは安定するようであった。

C

  • 休日のロング走は継続。
  • ビルドアップを意識しようか!
  • AMにインターバル、PMに長い距離を走ることによって疲労回復につながるのか?検証してみる。
  • ロング走、峠走、距離走、LSDという概念を取っ払って走りたいように走ってみるのもあり!

A

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  • 16日はトレランの大会であったが中止。
  • 30km走の予定。ペースは4分ペースで入り可能であればそのまま。
  • 最悪4分30秒ペース。
  • 今週は全て雨模様。
  • うまく走れないかも知れないがストレス溜めないことを意識して取り組む。

今週の感想

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  • 東洋大学の酒井監督の「その1秒をけずりだせ」を読んでみた。
  • 努力は必要!
  • 苦手で継続できていない筋トレも少しの強度からスタートした。
  • プランク10秒を4日続けてできている。
  • 以前は1分を数セット行っていたがいつの間にか撃沈。
  • 確実に習慣化させていく負荷量で実施中。

 

  • 新しい習慣を取り入れるには、1日のどの行動を減らして取り入れるのかが肝心となりそう。そのために少ない時間帯からはじめて、筋トレを行うタイミングを模索中。。。
  • 呼吸の勉強はイライラしながら1日40分~1時間弱やっているつもり、、、つもりにならないように後2ヶ月やっていかなければ!
  • 勉強、走って、筋トレ、食事、睡眠、優先順位とは?と言いたくなる一日を過ごしている。どれも大切。意識の1番はランニングである!

次なる近い目標

6月にサブエガ目標タイムトライアル!!

 

 

5月の終わりにハーフマラソン

6月前半で4分ペースで30km達成を

6月後半で1週間調整

6月最終休みあたりでサブエガ挑戦

長期目標

龍馬マラソン2022

令和4年2月20日

 

2時間40分切り!!

 

以上、ここまで読んでくださりありがとうございました!

今日も楽しく走っていきましょう!