おはようございます！
フルマラソンにで2時間40分切りを
目指している市民ランナーのgoshiです！
（第14回四万十川桜マラソン【公式】 (shimantoriver-sakuramarathon.jp)）
龍馬マラソン2022は
中止になったということで、
次の大会目標である
へ向けて取り組んでいきます！
目標は、、
とりあえず
「2時間50分」
です！
今の私にとっては
高めの目標。
3時間切りで走ったこともないのですが、
もっと早く走る意識は持っていこうと思います。
昨年優勝タイムは、
「2時間27分03秒」。
いやいや
全く早すぎますｗ
しかも30～49歳男子の
10位のタイムは
「2時間41分20秒」
らしいです。
手も足も出ませんが、
30歳になっての
久しぶりのフルマラソンなので
楽しんできたいと思います。
2月の練習
毎日1～2時間ジョグ。
ポイント練習日は、
階段+インターバル
or
2～3✕5km
などのロングインターバル
でもやってみようかなと。
3月の練習
1～2週目
1～2時間ジョグは継続。
・呼吸を追い込むインターバル
・ロングラン（20～30km）
を3日おきなどで。
呼吸を追い込む練習を中心にやってみます。
3～4週目
コンディショニングです。
毎日10km前後走るように。
ポイント練習日はロングジョグ30km程度。
スピード刺激は3～5km程度までで。
作戦
最初の5kmは気ままに。
高低差は少なかったように感じていますので
4分以下で走らないことを意識です。
アップダウンもありますが、
タイムは期にせず、
30kmまでは呼吸がしんどくならない程度に
走ってみます。
2つ目の沈下橋を渡って
急な坂道になります。
その後の補給の後から、
スピードを出して走る気持ちは
忘れないように！
ってな感じです。
補給食や前日・当日の食事は
またおいおいで。
桜マラソンは3月後半とはいえ、
朝は冷え込みます。
お腹の調子も整えて挑みたいと思います。
