おはようございます。
お気楽ランナーのゴシです！
9月も暑かったですね。
メンタルも回復してきて
やっとスピード練習とかを始めることができだしました。
9月の状況
8月は山なし谷なしといった感じで
ほとんどジョグ。
9月は1km×数セットの
インターバル走を取り入れ出しました。
毎日30分ジョグはあいかわらず。
10月9日に開催される
龍馬脱藩マラソンのエントリーをしているため
気持ちも高まってきました。
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自分ルールの、
日～火でスピード練習。
水～土でロングラン。
で4週間乗り切ってました。
いがいとこなせるものですｗ
これにミドル走を
取り入れたいところですが
贅沢はしません。
ちょっとずつ負荷を上げていきます。
この負荷の量も、
反比例に上がっていくと考えています。
・・・途中までは。
1km走れるなら
2kmも行ける。
できたら5km。
次は10km。
そして20km。
30km走できれば42.195kmも走れるだろう的なのり。
これから
スピードを求めてくると
逆に大幅な伸びは少なくなると思いますが、
私はまだその段階でないです。
合計3kmまでのインターバルができるなら
次は5km。
そして10km。
だんだん休憩時間を短くしていって
ミドル走へ。
テキな。
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気温も下がってきて、
朝晩は気持ち良いぐらいになってきましたね。
寝るときの冷房も必要ないくらい。
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9月はベルリンマラソンで
キプチョゲ選手が
世界新記録をだしました。
うらやましいような、
どこか他人事のような。
私も見られる立場になったら
もっと本気になるのだろうか、、、？
好きだから本気になれるだろうか、、、？
なんてどうでもいいことを
考えていた今日このごろでした。
ちゃっちゃと計画立てて走れーー！
10月の計画
10/9脱藩マラソンハーフ
目標1時間25分。
4分1秒ペース。
今の私には
ハードル高めですが
楽しく走り抜きたいと思います。
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10/
2 ペース走
5-6 スピード刺激
7-8 ジョグ20～30分
10-11 休養
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あとは
日～火 スピード練習
水～土 ロングラン
を継続。
スピード練習は1km×10本
ロングランは25～30km
を目標。
ロングランのラスト10～5kmを
ミドル走にしてビルドアップ的にしてもいいか。
なんて妄想しております。
やり過ぎは注意。
けれど、
龍馬マラソン2023に合わせて
力もつけていきたい感覚であります。
楽しんで残り3ヶ月の2022年を過ごしていきます！
