2023年最初のロングジョグは
正蓮寺峠走です！
空は澄み渡ってます！
ランニング日和です！
で、今日の走りはどうだったかというと・・・
撃沈しました。
タイムは前回より良かったんです。
が、しんどかった。
前回の記事は下記ですが
今日と同じコースで2時間53分。
今日のタイムは2時間43分。
最終結果だけ見れば良いような気がします。
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振り返りと反省
正蓮寺までの登りで頑張っちゃったのです。
いつものチェックポイント①で
普段は53～55分のところが50分。
チェックポイント②は
前回1時間35分が今回1時間25分。
チェックポイント③は
普段は1時間52-58分が今回は1時間45分。
家の近くまで走ってきて2時間43分。
前半呼吸を使うと
後半持ちません。
本日は2時間13分辺りから
走るのがだるくなってきました。
26～27km地点でガス欠。
時計が全然進まない状況に。
しかも、
ペットボトルの水を飲もうとするたびに
歩かなければならいほどしんどかったです。
普段なら
ペットボトルでの給水でも
走ることができるのですが
今日は全然できないくらい疲労が溜まってました。
なんとかかんとか帰宅して2時間爆睡。
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気持ち以外の症状。
まずは体重です。
平均48kgですが
今日に限って47.0kg。
少ない。。。
多めに朝食と水分は取って走り出しました。
次は排便。
走り終わって黒い便が出ました。
内蔵が使えていないときに出てくるやつです。
黒い便が出たら、
頑張ったー！！
って感じになるのですが
それは大会でのお話。
大会のときは全力で
使ったこともない力を使っているので
お腹の調子を壊すことによって
頑張ったー！
感を味わえます！！
（私だけ？ｗ）
でも、
今日の黒い便はいただけません。
無理し過ぎの便です。
つまり、
コンディションが整ってなかった。
あるいは、
突っ込みすぎて
後半は走るべきではないような
ペース作りとなってしまっていた。
って感じです。
気をつけたいと思います。
内蔵に悪いですからね。
幸いに私の運動後の食欲は
衰えを知りません。
いつもどおり食べれます。
むしろいつも異常に食べれます。
何でも来いです。
今日もいつもどおりに食べました。
ネットでは、
走った後は食事が進まない・・・
的な文章を見かけますが、
そのような症状になったら終わりだと思っておりますｗ
食事に関してはクリア。
あとはお腹の調子が戻るのをも待つだけです。
つぎはコースを変えるか、
同じコースで走るか悩みどころですが、
1月20日前後で行う予定です。
1週間ぐらいあければ
身体はもとに戻るっしょ！って感覚です。
走った後の注意点としては、
おしっこが出るか出ないかってこと。
2～4時間たっても
おしっこが出ない状況は
体の水分がたりていない証拠だと思うので
気にしたほうが良いと思います。
細かく言うと量や色も判断材料ですが。
尿意がくるかってことだけは
頭の片隅に入れておいたら良いかなって思います。
なんども脱水となっている私からのご提案でした。
ちなみに、
今日も給水は水500mlのみでした。
体重は47kg
↓
走り終わって45.7kg
つまり、
汗の量は
（47-45.7）+0.5＝1.8L。
脱水率の計算は
体重減少量÷走行前の体重✕100なので
（47-45.7）÷47✕100＝2.76...
になります。
だいたい体重の2％の水分が失われると
パフォーマンスが下がってくるようなので
下がってくるぐらいの汗の量だったようです。
おきをつけください。
