高知県No.1 RUNNERへの道

2020.8.30~9.5(目標:90分ジョグ1回、インターバル9~15本WEEK)

こんにちは、goshiです。

 

9月になりましたね。

雨の日もあったように思いますが、朝も走っているおかげか毎日走れています。

 これはモチベーションの維持につながっています。

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(この画像は一日ずれています)

 

9月に入り、気温が下がってくると質の高い練習を始めようかと考えている今日この頃です。

 

 

先週の振り返り

 

○30日(日)

朝:9分ジョグ

夕:13分ジョグ

※睡眠不足?疲労あり。夜もすぐ終了。

 

○31日(月)

朝:9分ジョグ

夕:60分ジョグ

 

○9月1日(火)

朝:14分ジョグ

夕:14分ジョグ

 

○2日(水)

朝:インターバル6本・1km・r2’00(3’58,3’57,3’52,3’47,3’48,3’50)

昼:35分ジョグ(途中から雨で帰宅)

 

○3日(木)

朝:インターバル5本・1km・r2’00(3’58,3’37,4’11,3’56,3’50)

※風が強かった。

昼:105分ジョグ

 

○4日(金)

朝:20分ジョグ

夕:台風の影響で休み

 

○5日(土)

朝: 18分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

 

インターバル:2日(11本×1km)

テンポラン:0日

ロングラン:1日(90分以上)

朝ラン:7日(パーフェクト!)

 

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課題達成状況

 

○1日:仕事後

インターバル:3~5本×1km       未達成

 

○2日:仕事休み、予定あり

インターバル:3~5本×1km       達成

※可能であれば

 

○3日:仕事休み

インターバル:3~5本            達成

90分ジョグ                      達成

 

※朝ラン継続。                  達成

 

先週の感想

 

1日の課題であるスピード走は、疲労感があってジョギングとしました。

翌日・翌々日の休みは2日ともに走ることができました。

 

久しぶりに日中に走ったため日焼けも経験しました。

まさか105分のジョグだけ?で顔の皮が向けるとは思いもしませんでした。

普段買うことの少ない自販機での購入を家まで残り15分のところで買うハメになるとは、、、

それほど日差しが強く、気温が高かったようです。

 

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先週変えたところは、朝5時58分にアラームを付けていたところを、5時50分にしました。

この8分の差が6時過ぎに走り始めて、帰ってきてからも時間が作れるため嬉しく感じています。

 

それまでは走ってシャワーを浴びると6時45~50分であとは準備して、瞑想15分弱、、、

といったルーチンが、シャワーを浴びても6時30~35分辺りからPCをいじれます。

出勤までの時間的余裕が15~20分できると、心の余裕も生まれるため朝の気分は良くなっています。

 

ただ、日中に眠たくなる時間があったり、21時頃には寝床に付きたくなるという、今までにはなかった体内環境にもさらされています。

 

朝方に近づいているのかもしれませんねw

よる本を読む時にイライラする感じが出てきたら、もう睡眠必須です。

 

さて、ランニングの話からそれてしまっていますので、少し引き戻します。

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これからの不安として、

・朝気温が低くなってきて布団から出られるのか? 

・朝走る量を目標:10km(1時間)を年末までに行えるのか?

を考えています。

布団が恋しい季節になります。

しかし、朝走る量を作って基礎づくりもしたいところです。

 

仕事後は疲れてフォームの乱れが強かったり、翌日に疲労が残ったりしやすいため朝や休みの日の練習を増やせられたらと思っています。

 

というわけで、次週の課題としては、朝走る量を少し増やしてみます。

ちょっとずつ、できると思える課題から行って見ます。

 

次週の課題

 

○7日

インターバル:3~5本×1km

※夜に台風やんでいれば 

 

○10日

インターバル:3~5本×1km

1時間ジョグ→スピード練習

 

○仕事日の朝にスピードを上げてみる(1回)

 

※朝ラン30分に挑戦。

 (現在:16~20分)

  

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次なる近い目標

 

9/19~25日

20km走

80分切り。

 

長期目標

 

2021/2

サブ3

 

超長期目標

 

2022年:龍馬マラソンで2時間40分切り

 

 

2021年の龍馬マラソンは中止と9/1に公式ページにて発表されていました。

2年でどこまで総力向上できるか!

日々の努力が試されます。 

 

それでは、台風が来たりと大変な時期ですが、安全に走っていきましょう。

走れなくてもストレスを溜めない工夫をしていきましょう。

 

以上、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。