高知県No.1 RUNNERへの道

目標:ランニングアプリ「妄走」を楽しんだweek(2020.12.6~12.19)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

25㎞走をしたら、

疲労が強かったです。

 

ポイント練習はそれの一回で、

あとは回復に使いました。

 

その25㎞の途中まで、

「妄走」を使って、

走りきりました。

f:id:midyuti:20201214110535j:plain

 これが結果です。

3日間かけて行いました。

 

 先週の振り返り

 

f:id:midyuti:20201220072528j:plain

◯12/13

朝:46分ジョグ

夕:47分ジョグ

 

◯12/14

朝:25.13㎞

  1時間45分26秒

夕:63分ジョグ

 

◯12/15

朝:81分ジョグ

夕:112分ジョグ

   12分ジョグ

 

◯12/16

朝:33分ジョグ

夕:32分ジョグ

 

◯12/17

朝:32分ジョグ

夕:49分ジョグ

 

◯12/18

朝:81分ジョグ

夕:予定あり

 

◯12/19

朝:47分ジョグ

夕:41分ジョグ

 

朝ラン:7日 パーフェクト

スピード:0日

ロングラン:2日

テンポ走:0日

 

先週の感想

14日に25㎞走を行いました。

予定は25~27km。

シューズはズームフライ。

 

20㎞すぎから、

右足底の違和感があり、

25㎞で走り方が、

無理矢理になっていると感じて

終了しました。

 

最後は迷って、

グダったけれど、

質の高い練習となりました。

 (回復に中3日かかりました。)

  

そのあとからは、

回復に意識?をおいて、

スロージョグで過ごしました。

 

先週の課題達成状況

 

・回復ジョグの意識付け。 ◯

 

・25~27㎞走。   ◯

 フラットコース。

 

ポイント練習以外は回復に専念です。

気分で速く走ってやろう!

なんて思わずに過ごしました。

 

変化があったこと

 

高知市の気温が-1℃に。

寒くても朝ランは行えています。

 

大きな変化はありませんでした。

 

今週に行うこと

12/25

テンポ走 

10~15㎞

 

クリスマスは仕事は休みです。

予定はあり。

朝走るには問題なし。

 

昼間疲れすぎない程度に

1時間弱ほど、

走れたらと。

 

次のポイント練習は29日の予定です。

そこへ調整していきます。

 

今年ラストのタイムアタックです。

 

今週の課題

 12/25

テンポ走

 

2月中旬までの計画を作る!

次なる近い目標

 2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

超長期目標

 2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

  

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

今日も楽しく走っていきましょう!!