こんにちは！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
25㎞走をしたら、
疲労が強かったです。
ポイント練習はそれの一回で、
あとは回復に使いました。
その25㎞の途中まで、
「妄走」を使って、
走りきりました。
これが結果です。
3日間かけて行いました。
先週の振り返り
◯12/13
朝：46分ジョグ
夕：47分ジョグ
◯12/14
朝：25.13㎞
1時間45分26秒
夕：63分ジョグ
◯12/15
朝：81分ジョグ
夕：112分ジョグ
12分ジョグ
◯12/16
朝：33分ジョグ
夕：32分ジョグ
◯12/17
朝：32分ジョグ
夕：49分ジョグ
◯12/18
朝：81分ジョグ
夕：予定あり
◯12/19
朝：47分ジョグ
夕：41分ジョグ
朝ラン：7日 パーフェクト
スピード：0日
ロングラン：2日
テンポ走：0日
先週の感想
14日に25㎞走を行いました。
予定は25~27km。
シューズはズームフライ。
20㎞すぎから、
右足底の違和感があり、
25㎞で走り方が、
無理矢理になっていると感じて
終了しました。
最後は迷って、
グダったけれど、
質の高い練習となりました。
（回復に中3日かかりました。）
そのあとからは、
回復に意識？をおいて、
スロージョグで過ごしました。
先週の課題達成状況
・回復ジョグの意識付け。 ◯
・25~27㎞走。 ◯
フラットコース。
ポイント練習以外は回復に専念です。
気分で速く走ってやろう！
なんて思わずに過ごしました。
変化があったこと
高知市の気温が-1℃に。
寒くても朝ランは行えています。
大きな変化はありませんでした。
今週に行うこと
12/25
テンポ走
10～15㎞
クリスマスは仕事は休みです。
予定はあり。
朝走るには問題なし。
昼間疲れすぎない程度に
1時間弱ほど、
走れたらと。
次のポイント練習は29日の予定です。
そこへ調整していきます。
今年ラストのタイムアタックです。
今週の課題
12/25
テンポ走
2月中旬までの計画を作る！
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3ペース達成
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
