高知県No.1 RUNNERへの道

目標:繋ぎジョグweek、合計82.8㎞(2020.12.20~12.26)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

先週はケアマネの研修と

予定のある休日で

ロングランは行わなかった

週となりました。

 

毎日10~13㎞の

平均的なランニングです。

 

フルマラソン

4ヶ月で走ろう!

プロジェクトを書いているのに、

ポイントをしていないという、、、

 

ま、

自分を追い込まず、

ほのぼのやっていきます!

(自己完結w)

 

 

 

先週の振り返り

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◯12/20

朝:45分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

◯12/21

朝:45分ジョグ

夕:44分ジョグ

 

◯12/22

朝:30分ジョグ

夕:42分ジョグ

 

◯12/23

朝:31分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

◯12/24

朝:31分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

◯12/25

朝:10㎞、40分55秒

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夕:予定あり。

 

◯12/26

朝:30分ジョグ

夕:46分ジョグ

 

 

朝ラン:7日

スピード:0日

ロングラン:0日

テンポ走:1日

 

先週の感想

先週は一日だけ10㎞走を行いまいた。

その他は、

朝ラン4㎞と

仕事後のラン6㎞で

一日大体10㎞程度走りました。

 

ブログを書いたり、

勉強をしたりと、

やや寝る時間が

遅くなる日もありました。

 

それでも、

毎日10㎞程度ランの達成です。

 

これぐらいで満足せず、

毎日15㎞程度を目標にしていきます。

 

先週の課題達成状況

12/25 

テンポ走  

 

達成しました。

朝イチだったことで、

体感速度より

タイムが遅かったのですが、

後半は息を切らして

終了したので良しとしました。

 

ただ、3分45秒で

息切れを起こすとは、、、

軟弱です!!

変化があったこと

先々週と同様ですが、

ポイント練習以外は、

スロージョグに徹しました。

 

その結果、

日中の疲労感が少なくて、

ポイント練習(12/25)に、

走る時には、

走りやすい体ができていました。

 

しかし、

スピード刺激が

全然ないため、

体感速度や

心肺機能は

下がっていそうな感じです。

今週に行うこと

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・走り納め20㎞走

・または30㎞走

 

どちらかを考えています。

・全力疾走するか!

・気持ちよく終わらせるか!

 

毎日の継続は継続ですが、

節目の気付は、

やる気も変わってきます。

 

そこをうまく利用して、

「今年」やりたかったことを、

一つやっておいて、

来年へつなげたいと思います。

 

今週の課題

12/29

20㎞走

or

30㎞走

 

12/30

LSD

 

次なる近い目標

  2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

超長期目標

 2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

今日も楽しく走っていきましょう!!