こんにちは！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
先週はケアマネの研修と
予定のある休日で
ロングランは行わなかった
週となりました。
毎日10～13㎞の
平均的なランニングです。
フルマラソンを
4ヶ月で走ろう！
プロジェクトを書いているのに、
ポイントをしていないという、、、
ま、
自分を追い込まず、
ほのぼのやっていきます！
（自己完結ｗ）
先週の振り返り
◯12/20
朝：45分ジョグ
夕：43分ジョグ
◯12/21
朝：45分ジョグ
夕：44分ジョグ
◯12/22
朝：30分ジョグ
夕：42分ジョグ
◯12/23
朝：31分ジョグ
夕：43分ジョグ
◯12/24
朝：31分ジョグ
夕：43分ジョグ
◯12/25
朝：10㎞、40分55秒
夕：予定あり。
◯12/26
朝：30分ジョグ
夕：46分ジョグ
朝ラン：7日
スピード：0日
ロングラン：0日
テンポ走：1日
先週の感想
先週は一日だけ10㎞走を行いまいた。
その他は、
朝ラン4㎞と
仕事後のラン6㎞で
一日大体10㎞程度走りました。
ブログを書いたり、
勉強をしたりと、
やや寝る時間が
遅くなる日もありました。
それでも、
毎日10㎞程度ランの達成です。
これぐらいで満足せず、
毎日15㎞程度を目標にしていきます。
先週の課題達成状況
12/25
テンポ走 ◯
達成しました。
朝イチだったことで、
体感速度より
タイムが遅かったのですが、
後半は息を切らして
終了したので良しとしました。
ただ、3分45秒で
息切れを起こすとは、、、
軟弱です！！
変化があったこと
先々週と同様ですが、
ポイント練習以外は、
スロージョグに徹しました。
その結果、
日中の疲労感が少なくて、
ポイント練習（12/25）に、
走る時には、
走りやすい体ができていました。
しかし、
スピード刺激が
全然ないため、
体感速度や
心肺機能は
下がっていそうな感じです。
今週に行うこと
・走り納め20㎞走
・または30㎞走
どちらかを考えています。
・全力疾走するか！
・気持ちよく終わらせるか！
毎日の継続は継続ですが、
節目の気付は、
やる気も変わってきます。
そこをうまく利用して、
「今年」やりたかったことを、
一つやっておいて、
来年へつなげたいと思います。
今週の課題
12/29
20㎞走
or
30㎞走
12/30
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3ペース達成
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
