こんにちは！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
先週も「20㎞コースのロングランweek」というテーマで過ごした週でした。
3回目のトライでタイムは上がってきています。
この調子で進みたいところです。
先週の振り返り
◯11/22
朝：39分ジョグ
夕：42分ジョグ
◯11/23
朝：48分ジョグ
夕：19.45㎞、1時間31分47秒
↓
8㎞、63分
◯11/24
朝：41分ジョグ
夕：予防接種で休み
◯11/25
朝：31分ジョグ
夕：44分ジョグ
◯11/26
朝：70分ジョグ
昼前：テンポ走
11㎞、キロ3分55秒
◯11/27
朝：40分ジョグ
夕：41分ジョグ
◯11/28
朝：39分ジョグ
夕：57分ジョグ
朝ラン：7日パーフェクト！
ロングラン：1日
スピード走：1日
先週の感想
23日のポイント練習後の疲労が思ったより少なかったです。
詳細はこの記事参照です。
先週、先々週は2～3日しんどかったのですが、慣れてきたのかもしれません。
毎日の走る量は10～13㎞とここ2ヶ月で倍ぐらいに上がってきています。
雨もふらない季節のため、毎日走れて気持ち的にも、モチベーションが維持できています。
26日は予定があったため、ササッと終わらせるために11㎞走を行いました。
・前半3～4㎞は身体が動きにくい。
・5㎞あたりから呼吸が整ってくる。
・後半2㎞程度になると、スピードを上げる事ができる。
徐々にテンポ走の距離も増やしていきたいところです。
先週の課題達成状況
★11/23 休み
20㎞走-長めジョグ ◯
★11/26
ロングラン ✕
26日は予定がありテンポ走へ変更です。
予定なければ、ロングランが出来ていたかもしれません。
来月へ先送りです。
今は、20㎞走をメイン練習で考えています。
時間を作って、20㎞走は継続です。
変化があったこと
20㎞走はペガサス36で行うこと。
→ズームフライを履いて、足を使い切っている状態で帰りのジョグではダメージがさらに追加されるような印象でした。
ズームフライはフラットコースで使っていく予定です。
今週に行うこと
・休みの日にロングラン。
・朝ランコースを変えてみる。
今週の課題
★11/30 休み
・ロングラン
20㎞走～ジョグ6㎞～10㎞。
★12/4 休み
・10～15㎞走
昼から予定あり。
走れそうなら距離のばす。
キロ4分切り。
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3ペース達成
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
日々何をするのか？
今、必要か、必要ではないか？
常に意識意識！
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
