高知県No.1 RUNNERへの道

目標:20㎞走コース3週目!WEEK(2020.11.22~11.28)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

 

先週も「20㎞コースのロングランweek」というテーマで過ごした週でした。

 3回目のトライでタイムは上がってきています。

この調子で進みたいところです。

 

 

 

先週の振り返り

 

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◯11/22

朝:39分ジョグ

夕:42分ジョグ

 

◯11/23

朝:48分ジョグ

夕:19.45㎞、1時間31分47秒

  ↓

  8㎞、63分

 

◯11/24

朝:41分ジョグ

夕:予防接種で休み

 

◯11/25

朝:31分ジョグ

夕:44分ジョグ

 

◯11/26

朝:70分ジョグ

昼前:テンポ走

   11㎞、キロ3分55秒

 

◯11/27

朝:40分ジョグ

夕:41分ジョグ

 

◯11/28

朝:39分ジョグ

夕:57分ジョグ

 

 

 

朝ラン:7日パーフェクト!

ロングラン:1日

スピード走:1日

 

先週の感想

23日のポイント練習後の疲労が思ったより少なかったです。

詳細はこの記事参照です。

 

www.goshi-run.com

 

先週、先々週は2~3日しんどかったのですが、慣れてきたのかもしれません。

 

毎日の走る量は10~13㎞とここ2ヶ月で倍ぐらいに上がってきています。

雨もふらない季節のため、毎日走れて気持ち的にも、モチベーションが維持できています。

 

26日は予定があったため、ササッと終わらせるために11㎞走を行いました。

 

・前半3~4㎞は身体が動きにくい。

・5㎞あたりから呼吸が整ってくる。

・後半2㎞程度になると、スピードを上げる事ができる。

 

徐々にテンポ走の距離も増やしていきたいところです。

 

先週の課題達成状況

 

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★11/23 休み

20㎞走-長めジョグ   ◯

 

★11/26

ロングラン      ✕

 

26日は予定がありテンポ走へ変更です。

予定なければ、ロングランが出来ていたかもしれません。

 

来月へ先送りです。

 

今は、20㎞走をメイン練習で考えています。

時間を作って、20㎞走は継続です。

 

変化があったこと

20㎞走はペガサス36で行うこと。

→ズームフライを履いて、足を使い切っている状態で帰りのジョグではダメージがさらに追加されるような印象でした。

 

ズームフライはフラットコースで使っていく予定です。

 

今週に行うこと

・休みの日にロングラン。

 

・朝ランコースを変えてみる。

 

今週の課題

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★11/30 休み

・ロングラン

20㎞走~ジョグ6㎞~10㎞。

 

★12/4 休み

・10~15㎞走 

昼から予定あり。

走れそうなら距離のばす。

キロ4分切り。

 

次なる近い目標

 

2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

 

超長期目標

 

2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

日々何をするのか?

今、必要か、必要ではないか?

 

常に意識意識!

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

今日も楽しく走っていきましょう!!